白色痰液的健康信号解读
感冒时咳出白痰，其实是身体在“提示”你呼吸道正在和病毒“作战”。当病毒入侵呼吸道黏膜，黏膜会分泌黏液把病毒、脱落的细胞和免疫细胞“裹”起来，形成的混合物就是白痰。一般来说，白痰大多对应病毒感染，这时候要是乱吃抗生素，反而会打破体内菌群平衡，反而帮倒忙。
抗生素使用认知误区
很多人都觉得“阿莫西林能治一切感冒”，这其实是大误会——普通感冒90%都是病毒引起的，抗生素只对细菌有用，对病毒根本“没招”，就像用钥匙开电子锁，完全不对路。乱服抗生素不仅没用，还可能让肠道里的好细菌变少，引发拉肚子等问题。只有当出现持续发烧、咳出黄绿色脓痰这些明显细菌感染的表现时，才需要找医生开抗菌药。
化痰药的科学使用方法
对付黏稠的痰，有些化痰药能分解痰里的黏蛋白，让痰变稀，但这类药可能会诱发支气管痉挛，哮喘患者得慎用。其实更简单有效的办法是“补水+润环境”：每天喝够1500-2000毫升水，把室内湿度保持在55%左右，让呼吸道保持湿润，痰自然更容易咳出来。
中成药的辨证应用原则
中成药得“对证”用才有效。比如通宣理肺丸适合寒咳的人——典型表现是怕冷、手脚凉、痰清稀；小青龙合剂更适合热咳患者，比如咽喉肿痛、痰偏黄的情况。按照中医说法，用中成药要先分“寒”“热”：寒咳可以搭配生姜红糖水食疗，体质偏热的人别用太温燥的药，不然容易口干上火。
增强自愈力的三大策略
营养强化方案
每天吃200克新鲜蔬果补维生素C，南瓜、胡萝卜里的β-胡萝卜素能帮呼吸道黏膜修复；蛋白质要吃够，优先选鱼、鸡这类好消化的优质蛋白，帮身体补“修复原料”。
物理排痰技巧
晨起试试“头低脚高拍背法”：手掌空心，从下往上轻拍胸背部，每次5分钟。这个动作能松动粘在支气管壁上的痰，让排痰更轻松。
环境调节方法
用加湿器把室内湿度维持在50%-60%，每天做2次“蒸汽吸入”：倒一杯40℃温水，加一点薄荷精油，对着蒸汽深呼吸10分钟——既能缓解鼻塞，还能让呼吸道的纤毛动起来，帮着排痰。
及时就医的警示信号
如果出现这些情况，一定要赶紧去医院：
- 痰突然变多，颜色变成黄绿色；
- 咳嗽超过3周还没好；
- 胸痛、呼吸急促（喘不上气）；
- 本来快好了，症状又突然加重。
特别是糖尿病患者或妊娠女性，感冒后一直咳嗽更要早去医院，怕发展成肺炎等并发症。
普通感冒是“自限性疾病”，70%的人7-10天就能自然康复。与其盲目吃药，不如先给身体足够的修复时间——“多喝热水”其实是有医学道理的！要是症状严重到超出身体承受能力（比如咳得胸痛、喘不上气），及时找医生帮忙才是最聪明的选择。
