不少人听说过用茴香泡水能降压，但这种说法并没有科学依据。茴香里的类黄酮和挥发油主要对消化系统有帮助，目前没有临床研究证明它能降血压。《高血压防治蓝皮书》提到，若只靠这类偏方，很可能耽误正规治疗，反而增加心脑血管出问题的风险。
现代医学把高血压分成原发性和继发性两种。其中原发性高血压占90%，和遗传、肾素-血管紧张素系统紊乱、交感神经太兴奋等因素有关；继发性高血压是由肾动脉狭窄、嗜铬细胞瘤这些明确病因引起的。这就像汽车故障灯亮了，只消掉灯不解决故障，反而会出更大问题。
科学降压需遵循“三维防控体系”：
- 生活方式干预：比如DASH饮食，多吃高钾、高钙食物，每天盐（钠）摄入量不超过5克，坚持下来收缩压能降8-14mmHg。具体来说，每天要吃300克深色蔬菜，烹饪用蒸、煮代替煎、炸，连续8周就能看到明显效果。
- 药物治疗规范：常用的钙通道阻滞剂通过缓释技术能24小时平稳降压；血管紧张素受体拮抗剂既能降压还能保护肾脏。但不管用哪种药，都得听医生的，擅自停药可能导致血压反跳升高。
- 监测管理策略：家庭测血压要按标准来——每周至少3天早晚各测一次，测前静坐5分钟，袖带和心脏保持同一高度，测前别做运动。
血压管理还有五大认知误区要避开：
- 靠症状判断血压：70%的高血压前期患者没明显症状，不能用头晕、耳鸣当判断依据。
- 血压正常就停药：血压达标是持续治疗的结果，擅自停药可能让治疗白费。
- 保健品代替降压药：植物提取物不能替代正规药物，成分不明的产品可能有潜在风险。
- 追求快速降压：除高血压急症外，多数患者需2-3个月逐步达标，降得太快可能引发脑供血不足。
- 忽视心理压力：长期压力会通过HPA轴影响血压稳定，正念训练能降低24小时血压波动。
2023年欧洲高血压指南建议：普通患者血压控制目标<130/80mmHg，老年患者<140/80mmHg，糖尿病患者<130/80mmHg。建议配合动态血压监测，了解全天血压波动，指导个体化治疗。
运动方面，每周5次中等强度有氧运动（如快走40分钟），加上2次抗阻训练；体重管理要把BMI控制在24以内，男性腰围<90cm、女性<85cm——每减重1kg，收缩压能降1.1mmHg。
高血压管理是长期事，要定期测血压并记录，还要做眼底检查、尿微量白蛋白检测等并发症筛查。若发现血压波动，及时就医调整方案，千万别用民间偏方代替正规治疗。
