很多人在工作或学习时习惯把胳膊肘关节压在桌子上，有时突然感到肘关节内侧一阵刺痛，以为只是暂时的疲劳没当回事，结果疼痛反复出现，甚至影响正常握笔、提重物——这时候就要警惕，可能是肱骨内上髁炎找上门了。肱骨内上髁炎是一种常见的慢性劳损性疾病，很多人对它不熟悉，但它其实和日常动作息息相关，接下来就详细聊聊这个容易被忽视的“胳膊肘小毛病”。
先搞懂：肱骨内上髁炎到底是什么？
肱骨内上髁炎是前臂屈肌起点（即肘关节内侧骨性凸起处的肱骨内上髁）反复受牵拉，累积损伤后引发的慢性无菌性炎症——这里的无菌性炎症指无细菌感染，是长期劳损导致的局部组织炎症反应，和普通“发炎红肿”不同。简单说就像绳子反复摩擦同一部位会磨损，该部位肌肉起点也会因反复牵拉出现“磨损”，进而引发疼痛。
为什么会得肱骨内上髁炎？这些人群要注意
肱骨内上髁炎的核心病因是长期、反复用力做屈腕、屈指动作，让前臂屈肌起点持续受牵拉，慢慢积累成劳损。很多人以为只有运动员会得，其实它的高发人群比想象中更广： 第一类是运动爱好者，比如经常打羽毛球、网球、乒乓球的人，挥拍尤其是正手击球时前臂屈肌会剧烈收缩，长期下来易牵拉肱骨内上髁；第二类是上班族和学生，长期伏案打字、用鼠标时手腕常保持屈腕状态，前臂屈肌持续紧张，时间久了引发劳损；第三类是家务劳动者，反复拖地、拧衣服、切菜等动作需频繁屈腕屈指，也可能导致局部累积损伤。
典型症状：除了压桌疼，还有这些信号
肱骨内上髁炎的症状围绕肘关节内侧展开，大家可对照自查： 最常见的是肘关节内侧疼痛，初期可能是轻微酸胀，慢慢发展为刺痛或隐痛，用力握拳、屈腕时疼痛加重，比如拧毛巾、提重物、握笔写字，甚至简单按压桌子都会刺激病变部位产生明显疼痛；有些患者晨起时肘关节内侧僵硬，活动几分钟稍有缓解，但一用力又会疼；严重时疼痛可能放射到前臂内侧，影响手臂正常活动。需注意的是，它和“网球肘”（肱骨外上髁炎）疼痛位置不同，网球肘在肘关节外侧，要注意区分避免混淆处理。
科学应对：居家缓解和治疗方法
如果怀疑自己得了肱骨内上髁炎，可先尝试科学的居家处理方法，但特殊人群（如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者）需在医生指导下进行： 药物缓解：若疼痛明显，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，这类药物能减轻局部炎症和疼痛，但不能自行长期服用，尤其是有胃肠道溃疡、肝肾功能不全的人群，必须经医生评估后使用，且不能替代规范治疗。 物理治疗：热敷是简单有效的方法，用40-45℃的热毛巾或热水袋敷在肘关节内侧，每次15-20分钟，每天2-3次，能促进局部血液循环缓解肌肉紧张——注意温度不要太高，避免烫伤皮肤，糖尿病患者或皮肤敏感人群要格外小心；按摩可放松前臂屈肌，但不要直接按压肱骨内上髁的痛点，应从手腕向肘关节方向轻轻按揉前臂内侧肌肉，每次5-10分钟帮助肌肉放松；针灸也是可选的物理治疗方法，但要选择正规医疗机构的针灸科，避免去无资质的地方导致感染或损伤。 休息和防护：减少前臂活动是关键，避免做加重疼痛的动作，比如提重物、长时间打字、打羽毛球等，让前臂屈肌充分休息；若需工作，可调整电脑桌和椅子高度让手腕保持中立位（不过度屈腕或伸腕），也可用肘托支撑肘关节减少压力。
这些常见误区，别踩坑
很多人应对肱骨内上髁炎时会走进误区反而加重症状： 误区一：“疼了就吃止痛药不用休息”——止痛药仅能缓解症状，减少牵拉和休息才是炎症消退的关键，若只吃止痛药不休息，炎症会持续存在，疼痛也会反复； 误区二：“热敷越烫越好”——热敷目的是促进血液循环，温度过高易烫伤皮肤，尤其是老年人或糖尿病患者等皮肤感知不敏感人群，可能导致皮肤损伤； 误区三：“自己贴膏药就能好”——部分膏药含活血化瘀成分可能缓解疼痛，但有些含刺激性成分，过敏体质者使用后可能出现皮肤红肿瘙痒，且膏药不能替代规范治疗，若使用3-5天症状无缓解就不要继续用； 误区四：“用力按摩痛点能‘揉开’炎症”——直接按压痛点会加重局部牵拉和炎症，让疼痛更严重，正确按摩应放松周围肌肉而非刺激痛点。
什么时候需要就医？别硬扛
如果居家处理后，胳膊肘关节压桌疼痛持续不缓解（超过2周），或疼痛加重，出现肘关节活动受限、手臂麻木无力等症状，应及时到正规医院的骨科或疼痛科就诊。医生会通过体格检查、影像学检查（如X光、超声）明确诊断，排除肘关节骨折、关节炎等其他疾病后进行针对性治疗，比如局部封闭治疗、康复训练等。
肱骨内上髁炎虽不是严重疾病，但忽视不处理可能影响正常工作和生活，甚至导致慢性疼痛。大家平时要注意保护肘关节，避免长期反复做屈腕、屈指动作，工作或运动时注意休息，出现疼痛及时应对，就能有效预防和缓解这个“胳膊肘小毛病”。
