很多人都有过这样的经历：久坐一天后猛地站起来，后背中间两边的肌肉像被无数根小针扎一样酸疼；或者吹了一晚上空调后，后背僵硬得连转身都费劲——这些让你“直不起腰”的情况，大概率是肌筋膜炎在作祟。作为一种常见的肌肉和筋膜无菌性炎症，肌筋膜炎虽然名字里带“炎”，但并不是细菌感染引起的，而是肌肉筋膜长期处于不良状态下的“抗议”，尤其在长期伏案、频繁体力劳动或爱贪凉的人群中特别高发。
劳损：长期“僵坐”让肌肉变成“不会放松的打工仔”
说到肌筋膜炎的诱因，劳损是临床中引发肌筋膜炎最常见的诱因之一。现在很多人每天上班往椅子上一坐就是八九个小时，后背的肌肉长时间保持紧绷状态，就像一直被拉扯的橡皮筋，时间久了弹性会下降，还会堆积大量代谢废物。研究表明，每天久坐超过8小时且缺乏活动的人，肌筋膜炎的发病率是普通人群的2.3倍，这是因为肌肉持续紧张会导致局部血液循环变慢，炎症因子无法及时被带走，久而久之就引发了无菌性炎症，出现酸疼、僵硬的症状。除了久坐，长期久站、频繁搬重物或重复某个动作（比如长期弯腰做家务），也会让后背肌肉“超负荷工作”，最终引发肌筋膜炎。
受寒：“空调刺客”悄悄让你的肌肉血液循环“罢工”
你可能想不到，吹空调也会吹出来肌筋膜炎。当后背受到寒冷刺激时，局部的血管会收缩，血液循环会变得不畅，肌肉和筋膜得不到足够的氧气和营养供应，就容易出现缺血缺氧的情况，进而诱发炎症反应。另有研究指出，当后背皮肤温度低于25℃时，肌肉筋膜中的炎症因子分泌会增加30%左右，这也是为什么很多人夏天在空调房里待久了，后背会突然酸疼的原因。除了空调，冬天穿得单薄、晚上睡觉没盖好后背等情况，也会让“寒冷”成为肌筋膜炎的“帮凶”。
外伤：旧伤没养好，变成“反复作妖的疼痛源”
如果后背中间两边的肌肉曾经受过急性损伤，比如搬重物时拉伤、摔倒时磕碰，但当时没有得到及时、正确的处理，就可能留下“后遗症”。急性损伤后，肌肉和筋膜的修复过程中可能会形成瘢痕组织，这些瘢痕组织会影响肌肉的正常收缩和舒张功能，导致局部肌肉持续处于紧张状态，时间久了就容易引发慢性肌筋膜炎，出现反复的酸疼症状。比如有些人几年前搬东西拉伤了后背，当时觉得休息几天就好了，没去医院检查，结果后来只要稍微累一点，后背就会酸疼发作，这就是旧伤引发的慢性炎症在“搞鬼”。
别盲目忍痛！这些方法帮你科学缓解与预防
虽然肌筋膜炎不是什么“大病”，但反复的酸疼会影响日常生活和工作，所以科学缓解和预防很重要。首先，出现酸疼症状时，可以用热敷的方法促进局部血液循环，比如用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15至20分钟，能有效缓解肌肉紧张和炎症反应。其次，适当的拉伸运动能帮助放松肌肉，比如猫式伸展（双手双膝着地，吸气时抬头塌腰、延展后背肌肉，呼气时低头弓背、收缩腹部核心，重复10次左右），能针对性拉伸后背肌群，改善肌肉紧张状态；靠墙站立（后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚和脚跟贴墙，保持5分钟左右），能帮助调整脊柱姿势，缓解久坐带来的肌肉疲劳。另外，预防肌筋膜炎的关键在于避免诱因，比如久坐时每隔1小时站起来活动5分钟，调整椅子和电脑高度让后背保持自然挺直的姿势，夏天吹空调时避免冷风直吹后背，冬天注意后背保暖，搬重物时先蹲下再起身、用腿部力量代替腰部发力避免拉伤。
需要提醒的是，后背肌肉酸疼不一定都是肌筋膜炎，比如椎间盘突出、脊柱侧弯、骨质疏松等问题也可能导致类似症状。如果酸疼症状持续超过一周不缓解，或者伴随麻木、无力、疼痛放射到腿部等情况，一定要及时去正规医院就诊，让医生明确诊断后再进行处理，不要自己盲目按摩或贴膏药，以免加重病情，具体治疗需遵循医嘱。
