凌晨三点被刀割一样的喉咙痛惊醒，吞口水都像吞刀片——这可能是扁桃体在“报警”了。扁桃体是长在咽喉后侧的一对腺体，算是人体呼吸道的“第一道防线”，里面住着很多免疫细胞，专门帮我们挡住病毒、细菌。可要是这些病原体突破了防线，扁桃体就会引发急性炎症。成年人群里，扁桃体炎的年发病率不低，学会科学应对能有效缩短难受的时间。
症状识别：先分清感染类型
喉咙痛如果有这些特征，大概率是扁桃体发炎了：
- 吞咽痛：吞口水或吃饭时，疼痛会往耳朵那边放射，严重时连饭都吃不下；
- 发烧：常烧到38℃以上，还可能打寒战；
- 喉咙外观变了：张开嘴能看到扁桃体又红又肿，表面可能有白色脓点或小滤泡；
- 浑身难受：没力气、头疼，小朋友可能还会腹痛、呕吐。
要注意的是，70%左右的扁桃体炎是病毒引起的，这种情况用抗生素没用。盲目吃抗生素不仅不能缓解症状，还可能打乱肠道里的好细菌，甚至让细菌变“耐药”。
家庭护理：四个方法快速缓解
症状刚出现的24小时里，试试这些科学方法：
1. 调对环境
把房间温度保持在22-25℃，用加湿器让空气湿度维持在50%-60%（没有加湿器的话，床头挂条湿毛巾也管用）。干燥的空气会让咽喉黏膜变干，降低抵抗力，反而加重疼痛。
2. 喝对水
每小时喝200ml左右的温凉液体，优先选温盐水——240ml温水加1/4茶匙盐就行。盐水能通过渗透压减轻黏膜肿胀，比白开水更管用。别喝超过60℃的热饮，不然会烫伤咽喉黏膜。
3. 吃对食物
发作时建议吃“三软食物”：软质、适温、低刺激。比如蒸南瓜泥、土豆泥、燕麦粥这些流质或半流质的。含糖饮料会抑制免疫细胞活性，不如用温水（低于60℃）泡的柠檬水代替果汁。
4. 局部冷敷
用冰袋缓解疼痛：把冰袋用毛巾裹好，敷在脖子疼的那边，每次15分钟，每隔2小时敷一次。低温能收缩血管，减少炎症渗出，但别直接贴皮肤，不然容易冻伤。
就医时机：这些情况不能拖
虽然大部分扁桃体炎能自己好，但出现以下情况一定要马上看医生：
- 发烧超过3天还没退；
- 咽东西太疼，根本没法吃饭；
- 呼吸时有奇怪的喘鸣音；
- 脖子上长了明显的肿块；
- 以前得过风湿热。
医生会通过快速链球菌检测或血常规判断感染类型。如果是链球菌感染，得遵医嘱用抗生素——自己停药会让复发风险高40%。
预防复发：提升免疫力是关键
要是一年犯超过3次扁桃体炎，试试这几个方法降低复发率：
1. 好好清洁口腔
每天用牙线清牙缝（别只刷牙），每3个月换一次牙刷。研究显示，口腔里的细菌失衡的人，扁桃体炎更容易复发。
2. 补够维生素D
每周晒3次太阳，每次15分钟（别涂防晒霜，晒手臂、腿就行）。冬天可以适当补点维生素D3——研究发现血清维生素D每高10ng/ml，呼吸道感染的风险就降30%。
3. 每天冲鼻子
用生理盐水冲鼻子，把沾在鼻腔里的病菌冲掉。坚持6个月能明显减少扁桃体炎发作次数。
4. 缓解压力
每天做10分钟正念冥想（跟着APP做就行）。长期压力会让唾液里的IgA减少——IgA可是咽喉局部免疫力的“小卫士”。
特别提醒
这里说的家庭护理方法适合症状初期，如果症状超过3天还没好，或者出现呼吸困难、无法进食等严重情况，一定要赶紧去医院。任何药物都得在医生指导下用，千万别自己吃抗生素。只要科学护理加精准治疗，大部分人的症状都能有效缓解。
