坐骨神经：人体下肢的“信号总干线”
坐骨神经是人体最粗的神经，从腰部一路延伸到臀部、小腿，全长约1米。它就像下肢的“信息高速公路”，既要传递触觉、温度感觉，还得给腿发“动起来”的指令。要是这条“干线”堵了，最先报警的往往是脚后跟——发麻就是神经在提醒你“我出问题了”。
信号中断的三大“故障原因”
1. 神经被压：“快递员”走不动了
椎间盘突出或梨状肌综合征是最常见的“压迫源”。就像有人挤着神经这个“信息快递员”，电信号传不动了，就会一阵一阵发麻。压迫轻时麻得少，重时麻得多，症状时好时坏。
2. 血流不够：“能量加油站”断供
神经特别需要血液“加油”，要是神经被压的同时，旁边血管还抽抽（痉挛），局部血流会变少。没了“能量”，神经代谢乱套，功能自然出问题。长时间歪坐、跷二郎腿这类坏姿势，会让情况更严重。
3. 炎症作乱：“化学警报”响个不停
神经受伤后，局部会发炎，冒出一堆“炎症因子”。这些物质会让神经变“敏感”、乱放电——患者会觉得腿上像有小虫子爬（蚁行感），或是刺痛。晚上症状更明显，因为神经修复在夜里的节奏不一样。
科学应对的三大“黄金招”
1. 管好姿势：给神经“让道”
规律伸展能帮神经“打通通道”。试试“20-20-20”原则：坐20分钟就站起来动20秒，再轻轻拉一拉脊柱。动作得找康复医生教，别自己乱做，避免做错伤着。
2. 补对营养：给神经“加原料”
维生素B族是神经“传信号”的关键原料，三文鱼、鸡蛋里都有不少。想补得更适合自己，找营养科医生定个性化食谱——每个人需要的量不一样，别补太多。
3. 神经滑动训练：给“干线”清堵
神经滑动训练得找专业人士指导，比如仰卧伸直腿慢慢抬高，再配合勾脚、绷脚（踝泵运动）。不是所有人都能做，得先看适不适合，而且要慢慢加量，别拉太狠把神经扯伤了。
这些情况要赶紧去医院
要是出现以下情况，别拖，赶紧找医生：
- 麻木的范围越变越大；
- 腿劲儿变小，比如踮脚尖没力气；
- 疼得像电流一样往大腿、小腿串；
- 夜里疼得睡不着觉。
康复得盯着这5个“指标”
- 感觉有没有变好：定期摸摸足底，看麻木的地方有没有缩小；
- 腿劲儿恢复没：试试踮脚尖（提踵试验），看力气够不够；
- 神经传信号快不快：定期做神经传导速度检查；
- 日常过得怎么样：用专门的量表测测能不能正常走路、干活；
- 炎症消没消：定期查炎症因子的指标。
现在医生能用肌电图等检查，给神经损伤分轻重。早发现、早治对恢复特别重要——要是腿老有发麻、刺痛这类异常，赶紧去神经内科查。康复方案得因人而异，治的时候要定期复查，根据恢复情况调整方案。
