现在很多人久坐后总觉得腰发酸胀，还往大腿外侧窜着疼。中医认为，刺激特定穴位能促进局部血液循环，缓解这种不适——像肾俞、委中、环跳、阳陵泉这四个穴位，用规范手法按摩，不少人反馈腰部肌肉状态能有所改善。
肾俞穴：调腰部气血的“开关”
双手叉腰时，拇指指尖碰到的位置往下约两指宽（差不多食指和中指并拢的宽度），就是第二腰椎旁的肾俞穴。每天晨起用掌根顺时针按摩3-5分钟，有轻微酸胀感即可。常按这个穴，能帮着维持腰部肌肉供血，减少发紧、发酸的感觉。
委中穴：缓解放射痛的“要穴”
膝盖弯成90度，腿窝（腘窝）正中间能摸到动脉搏动的地方，就是委中穴（属膀胱经重要穴位）。若腰往腿上窜着疼，可用网球顶着墙压这个位置，每次按1分钟，酸了就歇会儿再按——临床观察发现，这对放射性疼痛有调节作用。
环跳穴：管坐骨神经的“调控点”
侧躺时，将食指放在臀部最高点，往脊柱方向挪三指宽（食指、中指、无名指并拢的宽度），就是环跳穴。按的时候可以用45℃左右的热毛巾敷着，每次持续5-10分钟，它能帮着调节坐骨神经通路，缓解腰腿联动的疼。
阳陵泉：放松肌肉的“关键点”
膝盖下方外侧有个突出的小骨头（腓骨头），它的前下方凹陷处就是阳陵泉（差不多膝下三横指的位置）。用刮痧板从这个穴往踝关节方向刮小腿外侧，每周3次——不少人试过，说能放松紧张的肌肉。
综合用穴小技巧
- 热敷加力：用粗盐混艾叶炒热（或用加热包）敷肾俞穴，能增强穴位刺激效果；
- 组合按更有效：同时按委中和阳陵泉，上下联动着来，缓解感更明显；
- 这些情况要注意：皮肤破损别按，骨质疏松患者力度轻点儿，急性腰扭伤要先别动，别乱按。
日常还要这么养
上班时每小时起来伸伸腰、转转脊柱；坐可调节高度的椅子，让髋关节比膝盖高15度左右（差不多一拳的高度），减轻腰部压力。要是出现腿动不了、麻木或疼痛加剧，得赶紧去医院拍片子，排除椎管狭窄之类的问题。
其实，穴位按摩是辅助缓解的方法，最核心的还是减少久坐、多活动。要是试了这些招没好转，或者疼得越来越厉害，别拖着——腰的问题可大可小，早找医生看看更放心。
