早上醒来想伸个懒腰，结果脖子一动就疼得“嘶”一声——这熟悉的酸爽，十有八九是被“落枕”缠上了。落枕其实是颈部肌肉因睡眠姿势不当、受凉或突然拉伸导致的急性痉挛或拉伤，直接后果就是颈椎活动受限，连带着肩膀和脖子的肌肉都跟着疼，严重时转头、低头都成了“高难度动作”。很多人觉得落枕是小问题忍忍就过，但选对科学方法能快速缓解痛苦，还能避免反复中招，毕竟谁也不想天天顶着僵硬的脖子当“木头人”。
热敷：给紧张的肌肉“松松绑”
热敷是缓解落枕临床常用且便捷的居家方法，原理是通过温热刺激促进颈部血液循环，让痉挛的肌肉慢慢“解冻”。人们可以用热水袋、恒温热敷包或拧干的热毛巾，温度以皮肤感觉温热舒适为宜，避免烫伤，每次热敷时间以皮肤适应且无明显不适为宜，敷的时候可轻轻用指腹按揉颈部两侧的肌肉，帮助放松。敷完后试着慢慢做颈椎活动：先低头再抬头，然后左右缓慢转头，幅度从小到大，重复数次，这样热敷加活动的组合能让肌肉松弛效果更明显。需要注意的是，落枕早期建议优先热敷，如果是急性拉伤伴随肿胀，可先冷敷再热敷，连续热敷数日，大部分轻微落枕都能明显缓解。
针灸：精准刺激缓解肌肉拘急
除了居家热敷，专业的中医干预手段也能有效缓解落枕症状，其中针灸就是常用的方法之一。中医认为落枕是“经气不通”导致的肌肉拘急，常用的穴位比如后溪穴、束骨穴等，这些穴位对应颈椎的经络，刺激它们能疏通气血、缓解痉挛。现代研究也发现，针灸能刺激局部神经末梢，释放内啡肽等止痛物质，同时调节肌肉的收缩状态。不过要提醒大家，针灸必须找专业中医师操作，切勿自行操作，穴位找不准不仅没用，还可能因颈部神经血管密集而造成损伤，安全永远是第一位的。
药物辅助：疼痛难忍时的“应急方案”
如果颈肩疼痛实在厉害，比如连吃饭、睡觉都受影响，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。这类药物能抑制炎症因子释放，快速减轻疼痛和肌肉水肿，但绝对不能自行长期服用，有胃病、肾病或过敏史的人要提前告知医生，症状缓解后即可停药，避免出现胃肠道不适或肝肾功能损伤。另外，外用的消炎止痛贴膏也可作为补充，但需注意皮肤是否出现过敏反应，避免皮肤发红发痒。
预防落枕：从睡眠到日常的“护颈指南”
比起缓解症状，预防落枕才是减少不适的关键。首先是枕头选择，枕头高度以保持颈椎自然前凸曲线为宜，一般与自身拳头高度相近，躺着时颈椎能维持自然状态，侧睡时枕头高度要与肩膀宽度一致，避免颈椎侧弯。其次是睡眠姿势，尽量别趴着睡，这种姿势会让颈椎过度前屈，肌肉长时间处于紧张状态，仰睡或侧睡时保持颈椎中立，别让脖子扭曲。另外，颈部保暖也很重要，晚上睡觉别让脖子对着空调或窗户吹，夏天可以搭个小毯子在脖子上，冬天围个围巾，受凉是肌肉痉挛的常见诱因。最后，日常别长时间低头看手机或电脑，每隔一段时间起来做个“米”字操：先抬头再低头，然后左右缓慢转头，每个动作缓慢做到位，让颈部肌肉保持放松，这样落枕就很难找上门。
最后要提醒的是，如果用了上述方法后，颈肩疼痛还是持续多日没缓解，或者出现手麻、头晕、恶心等症状，可别大意，这可能不是单纯的落枕，最好及时去正规医院的中医骨科、针灸科或疼痛专科检查，排除颈椎病、颈椎小关节紊乱等问题。毕竟颈肩是支撑头部的重要部位，早发现早处理才能避免小问题变成大麻烦。
