早上起来脖子后面左侧突然疼得不敢转，稍微动一下就抽着疼，连刷牙时想转头看镜子都得整个身子跟着挪，是不是很多人都有过这种“脖子被锁住”的崩溃经历？别慌，这大概率是落枕找上门了。落枕虽然不是什么大病，但疼起来真的让人浑身不自在，连低头捡个东西都得小心翼翼，今天咱们就好好聊聊落枕这件事，看看它到底是怎么来的、有哪些表现、该怎么科学缓解，以及如何预防下次再被它“盯上”。
落枕到底是怎么“找上门”的？这几个常见原因得搞清楚
落枕的出现可不是毫无征兆的，往往和我们生活中的小细节息息相关。首先是睡眠姿势不当，这是最常见的诱因。你是不是喜欢趴着睡，或者枕头要么高得像垫了块砖头，让脖子一直处于过度伸展状态，要么矮得像没枕，让脖子窝在那里？这样睡一整晚，脖子上的肌肉就像被强行拉伸或收缩了八九个小时，很容易引发肌肉痉挛，时间长了还可能造成静力性损伤，导致气血运行不畅，早上起来自然就疼得动不了。
除了睡眠姿势，颈部受寒也是落枕的“帮凶”。夏天开空调时对着脖子猛吹，冬天睡觉不老实把脖子露在被子外面，寒气就会钻进颈部肌肉和经络里，让肌肉变得僵硬，气血凝滞、经络痹阻，肌肉的弹性和灵活性下降，稍微一动就容易引发疼痛。
另外，还有一些隐藏因素会增加落枕几率。比如本身颈部肌肉力量薄弱，平时又不怎么锻炼颈部肌肉，这样的脖子就像“脆弱的小树苗”，稍微受到一点外力影响就容易出问题；如果颈椎已经有了退变的情况，颈椎稳定性下降，也会让落枕更容易找上门。
了解了原因，再来看看落枕有哪些典型表现，别和其他颈部问题混淆了
落枕最直观的表现就是颈部单侧疼痛，比如脖子后面左侧疼，疼感可能是刺痛、酸痛或抽痛，转动脖子时疼痛会明显加剧。除了疼痛，落枕还会导致颈部活动受限，比如想往患侧旋转脖子，或者侧屈脖子时，会感觉脖子被“卡住”，根本动不了，甚至低头、抬头都会受影响。这种情况一般在早上起床后突然出现，有些人还能在疼痛部位摸到紧张的肌肉硬块，按压时疼痛会更明显，这些表现结合起来，基本就能判断是落枕了。
疼得难受？这些缓解方法可以试，但别瞎操作
如果真的落枕了，疼得难受，可以试试这些科学的缓解方法，但一定要注意方式方法，别乱操作反而加重病情。首先是热敷，热敷能促进颈部血液循环，放松紧张的肌肉，缓解疼痛。可以用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度控制在40-50℃左右，每次敷15-20分钟，每天敷2-3次就行，但要注意别烫伤皮肤，尤其是皮肤敏感的人，得时刻留意温度变化。
然后是按摩，适当按摩能缓解肌肉痉挛，但这里的按摩可不是随便找个人用力按。如果自己按摩，一定要轻轻的，用手指在疼痛部位顺时针或逆时针按揉，力度以感觉舒适为宜，别用蛮力按压，以免加重肌肉损伤；如果条件允许，最好找专业康复师或理疗师按摩，他们会采用揉法、捏法等轻柔手法放松肌肉，不会盲目用力，效果也会更稳定。
如果疼痛实在严重，影响正常生活，也可以在医生指导下使用非甾体抗炎药或肌肉松弛剂来缓解疼痛和痉挛，但一定要记住，这些药物不能自己随便买随便吃，必须遵医嘱使用，避免出现胃肠道不适等不良反应。
出现这些情况别硬扛，及时就医才是对的
大部分落枕通过休息和上述方法能在3天内自行恢复，但如果出现这些情况，就别硬扛了，得及时去正规医院就诊。比如落枕症状持续3天以上还没缓解，甚至越来越严重；或者除了颈部疼痛，还出现手臂麻木、头晕、头痛、视物模糊等症状；又或者一个月内反复落枕超过2次，这些情况可能意味着颈部存在其他问题，比如颈椎间盘突出、颈椎病等，需要及时检查明确病因，再进行针对性处理。
不想再被落枕“盯上”？这些预防要点要记牢
其实落枕是可以预防的，只要注意这几个细节就能大大降低几率。首先是保持良好睡眠姿势，尽量避免趴着睡，仰卧或侧卧时让颈椎保持自然生理曲度；然后是选对枕头，高度以自己拳头竖起来的高度为宜（仰卧时约等于拳头高度，侧卧时约等于一侧肩膀的宽度），硬度要能支撑颈椎生理曲度，比如乳胶枕、荞麦枕都是不错的选择，避免用过于松软或过硬的枕头。
其次是注意颈部保暖，夏天开空调时别对着脖子直吹，可以搭个小毯子；冬天睡觉要把脖子裹进被子里，避免受寒。最后是加强颈部肌肉锻炼，比如每天做几次缓慢的颈部旋转（左右各10次，每次保持3秒）、前屈后伸（各10次），或者做“米”字操（用下巴在空中缓慢写“米”字），注意动作要轻柔，避免快速甩头，坚持下来能增强颈部肌肉力量，让脖子更“结实”。
