很多人清晨醒来都有过颈部僵硬、疼痛的情况，不少人觉得只是“落枕”，但研究发现，反复落枕可能和颈椎健康有关——有的是颈椎结构出现了变化，但更多其实是肌肉劳损，得慢慢理清楚原因。
颈椎由7块骨头组成，中间的椎间盘就像“缓冲垫”，帮着分担头部重量和运动时的压力。要是椎间盘老化，会变干、弹性下降，骨头之间的缝隙变小，容易压迫神经；同时关节压力分布变了，肌肉会“使劲”代偿，越累越僵、越僵越累，形成恶性循环。
反复落枕和生活习惯关系很大，超过六成的情况都和这三点有关：
- 枕头不合适：枕头太高会让颈椎往前弯得太厉害，太低又会拽着脖子后面的韧带。一般建议枕头高度在8-12厘米，差不多和肩膀宽度相当。
- 睡姿不对：仰卧时颈椎承受的压力约是体重的25%（1/4左右），侧睡升到35%（近1/3），趴睡最伤，能到45%——压力越大，肌肉越容易累得“罢工”。
- 脖子受凉：颈部肌肉很怕凉，比如冬天没盖好被子、空调直吹脖子，环境温度降到20℃以下，肌肉会变“僵”，更容易抽筋发紧，早上起来就会僵疼。
应对反复落枕可以分步骤来： 初期先调整睡眠环境，比如换个符合人体工学的枕头，每天做几次简单的颈部拉伸——慢慢低头、抬头、左转、右转，每个动作保持5秒，重复3组；还能用40℃左右的热毛巾敷脖子，促进血液循环，缓解僵硬。 如果症状超过4周没好，就得加把劲：除了拉伸，还要练肩颈肌肉力量，比如抬头看天花板、肩膀向后绕圈；工作时别一直低头，每小时起来动2分钟，比如转转脖子、抬抬肩膀，保持正确坐姿（腰挺直，电脑屏幕和眼睛齐平）。 要是脖子难受超过2个月，最好去做专业检查，比如拍片子或康复评估，看看有没有更深的问题。
还有几个信号得警惕：单侧胳膊像“过电一样”疼、手没力气；早上起来头痛还站不稳；脖子一直僵着缓不过来——出现这些情况赶紧就医，别拖着。
反复落枕不是小事，早注意、早调整能有效延缓颈椎老化。平时多留意枕头、睡姿和保暖，偶尔拉伸一下，就能帮颈椎“减减压”，少遭点罪。
