颈椎里有个装脊髓的通道叫椎管，它的空间大小直接影响神经能不能正常“传递信号”。有研究发现，40岁以上的人里约35%有不同程度的椎管狭窄，长期低头伏案工作的人发病率更高。这种问题主要分两种情况：一种是脊髓压迫型——椎管变窄挤压脊髓，导致脊髓无法正常传导功能；另一种是神经根压迫型——单根神经的通路被堵，引发特定部位的症状。
脊髓被压的典型表现
当脊髓的传导通路被挤压时，可能会出现这些特征性症状：
- 突然脖子肩膀的肌肉抽痛，胳膊像过电一样放射疼；
- 走路不稳，像踩在棉花上似的；
- 做扣扣子、拿筷子这类精细活变得费劲。 这些症状常被当成“年纪大了的正常退化”，但其实是身体在提醒你需要专业评估。
神经根被压的特征信号
神经根型问题有明确的“部位对应关系”：
- 第6颈神经受压时，食指和中指会有麻木、刺痛等异常感觉；
- 第7颈神经受累的话，握东西的力气会变小。 最典型的表现是晚上胳膊酸疼发作，得甩甩手或抱个东西才能缓解。这种周期性的神经症状对诊断很有价值。
能预防的循证方法
最新研究证实，以下措施能有效改善椎管空间：
- 每天做15分钟颈椎“米字操”（用头写“米”字），通过多方向运动可让椎管空间扩大约12%；
- 用符合人体工学的枕头，维持颈椎自然生理曲度；
- 职场人试试“20-20-20”护颈法则：每工作20分钟，抬头远眺6米外的景物20秒；
- 工位上放个网球，没事用它滚颈后按摩；调整显示器高度，减少低头角度。
该找医生的关键信号
出现以下情况建议及时就医：
- 单侧胳膊持续麻木超过2周；
- 走路越来越不稳；
- 精细动作障碍影响日常生活（比如没法自己扣扣子）。 医生通常会用磁共振评估椎管狭窄程度，再用物理治疗——比如牵引、超声波，还有针对性的肌肉强化训练。
自己能做的监测方法
推荐每天晨起做三个基础测试：
- 双臂平举保持10秒，观察稳不稳；
- 闭上眼睛单脚站立，测试平衡能力；
- 连续握10次拳头，评估反应速度。 如果连续两周出现异常，建议去做专业医学评估。选枕头的高度可以参考自己握拳时，虎口到手腕横纹的距离。
椎管狭窄虽然常见，但早发现、早调整生活习惯能有效缓解症状。平时多注意保护颈椎，出现不舒服及时检查，就能让神经和脊髓保持“畅通”，守住颈椎健康。
