感冒其实是病毒和人体免疫系统的一场“攻防战”。鼻病毒、冠状病毒这类常见感冒病原体，会释放蛋白酶破坏鼻腔黏膜的保护屏障，导致鼻腔血管扩张充血；接着鼻腔腺体分泌增多，就会出现流不完的清水鼻涕。而发热是免疫系统启动的信号——被感染的细胞会释放“内源性致热原”，刺激下丘脑的体温调节中枢，你会先觉得冷（寒战），紧接着体温飙升（高热）。
前72小时，试试“3温2静”护理法
面对感冒的流涕、发热症状，前72小时的应对最关键，不妨用“3温2静”护理法：每小时喝200ml温水，保持尿液清亮（说明身体不缺水）；吃小米粥、蒸南瓜这类易消化的食物；家里保持22-24℃的温度、50-60%的湿度；每天睡够8小时；还要避开烟酒、粉尘这些刺激物。这套综合护理能帮身体维持代谢平衡，给免疫系统“作战”创造最佳环境。
这些情况要及时就医
普通感冒大多能自己好，但出现以下信号得赶紧去医院：持续高热（超过39℃）超过24小时；鼻涕变成黄绿色，还伴着面部压痛；呼吸每分钟超过24次，或者血氧饱和度低于95%（可用家用血氧仪测）；症状持续10天没改善；以及6个月以下婴儿发热。尤其要注意，孕妇、有慢性病的人、免疫力弱的人如果发热，一定要找专业医生指导治疗。
物理降温的3个误区，别踩！
关于物理降温，有3个常见误区得纠正：体温超过38.5℃时捂汗，会阻碍身体散热；给婴幼儿用酒精擦身，可能导致酒精中毒；局部冰敷会引发血管收缩，反而容易反弹升温。推荐用科学的温水擦浴法——用32-34℃的温水，擦拭颈部、腋窝、腹股沟这些大血管经过的地方，也可以配合物理降温产品使用。这种方法温和，更符合身体的散热规律。
预防感冒反复，建“免疫屏障”要做这几点
想少被感冒找上门，得帮身体构建“免疫屏障”：每天吃5种不同颜色的蔬菜和水果，补充多样营养素；每周做3次、每次40分钟的中等强度运动（比如快走、慢跑）；保持规律睡眠，睡够深度睡眠；用冥想之类的方法调节压力。有研究显示，维生素D3可能对免疫调节有辅助作用，但具体要不要补、怎么补，得结合个人健康状况评估。
总之，感冒是常见的“小毛病”，但应对得法能减轻不适。关键要懂正确的护理方法、认清需要就医的信号，再通过日常习惯把免疫力养强——让免疫系统更“能打”，自然能少受感冒困扰。
