很多人得流感时会浑身肌肉酸痛，这种难受的感觉其实和免疫系统对抗病毒的过程密切相关。了解背后的原因，能帮大家更科学地应对不适。
为什么流感会让人肌肉酸痛？
免疫系统对抗病毒时，会释放像前列腺素这样的炎性物质，这些物质会刺激神经末梢，传来持续的疼痛信号。发烧也是重要原因——体温每升1℃，身体的基础代谢率会增加10%-13%，肌肉不得不更多地用无氧代谢供能，结果产生大量乳酸，浓度能达到平时的2-3倍，带来酸胀痛感。
另外，免疫应答本身特别消耗能量，差不多相当于跑了半程马拉松。当身体里的血糖储备用完，肌肉得不到足够能量，就会觉得四肢发沉、没力气。还有些流感病毒会直接影响神经系统，让神经变得更敏感，就算没有炎症也会觉得疼。
肌肉酸痛怎么缓解？
1. 好好补液体
发烧时体温每升1℃，每天要多喝500ml水。可以选钠含量在40-80mg/100ml的电解质饮料，每次喝50-100ml，分多次喝比一次性喝很多好。别喝含糖量超过5g/100ml的饮料，避免加重身体负担。
2. 补充优质蛋白
生病急性期，每天要吃1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白（比如一个60kg的人，每天要吃72-90g蛋白）。最好分成4-6次吃，每次间隔不超过3小时，像鸡蛋清、低脂牛奶、去皮鸡肉这些都很适合。
3. 慢慢恢复活动
体温降到38℃以下后，可以一步步动起来：退热第一天每小时坐起来3次，每次坐5分钟；第二天在屋里慢慢走，一次不超过15分钟；第三天试试原地踏步这样的低强度运动。这种循序渐进的方式，能把心肌炎的风险降低40%左右。
4. 试试物理降温
局部冷敷可以用“交替敷贴法”：一个部位敷10分钟，歇5分钟再敷，一次总共不超过30分钟。记得在冰袋和皮肤之间垫薄毛巾，别直接接触，防止冻伤。
什么情况要赶紧去医院？
如果出现以下情况，一定要及时就诊：
- 发烧超过72小时还没退，吃了退烧药也没用；
- 肌肉疼的同时尿变成深褐色（可能是肌红蛋白尿，提示肌肉受损）；
- 呼吸一直超过20次/分钟；
- 两边肢体都麻木，或者力气明显变小；
- 意识不清，比如分不清时间地点、越来越困。
老人、孕妇还有有慢性病的人要特别注意——如果觉得胸闷、心跳快，可能是并发了心肌炎，要马上躺好，赶紧叫救护车。
怎么预防流感？
打流感疫苗是最基础的预防方法，能保护40%-60%的人不得流感。建议每年9-11月接种，保护期一般能维持6-8个月。平时还要做好防护：
- 勤洗手，用含酒精的免洗消毒液也可以；
- 别用手摸眼睛、鼻子、嘴；
- 每天开窗通风3次，每次15分钟；
- 去人多的地方戴医用口罩。
营养上也能帮忙：每天补充800-2000IU的维生素D、15-30mg的锌；选益生菌要注意活菌数，每克至少要有1×10^9 CFU，双歧杆菌类的益生菌能把呼吸道感染的风险降低25%-30%左右。
总的来说，流感引起的肌肉酸痛是身体对抗病毒的正常反应，通过补充液体、蛋白，慢慢恢复活动，再配合物理方法，能有效缓解不适。但如果出现严重症状，一定要及时就医。平时打疫苗、做好防护，才能从根源上减少流感的发生。
