刷手机时，常能看到二十出头的年轻人喊“腰废了”——过去腰椎间盘突出症常被认为是中老年人的“专利”，但临床中，医院骨科门诊的年轻患者占比正逐渐上升，甚至有刚毕业的上班族因腰突疼到直不起身。今天就来聊聊年轻人被腰突盯上的原因，以及如何从日常细节入手科学预防。
第一个诱因：急性外伤——突然的外力冲击易引发腰椎损伤
很多年轻人仗着身体好，运动前不热身、搬重物时猛用力，结果腰“咔嚓”一声就出了问题。急性外伤是腰椎间盘突出症常见且易被忽视的急性诱因之一：当腰椎突然受外力冲击（如打篮球落地姿势不当、搬重物时腰部发力过猛），纤维环和髓核可能瞬间破裂，髓核突出压迫神经，直接引发剧烈疼痛与腰部活动受限。这种情况在爱运动却忽视防护的年轻人中尤为常见，尤其是平时缺乏运动、突然心血来潮打球或健身的人——肌肉力量不足，腰椎更易受到损伤。
第二个隐形诱因：遗传因素——腰椎健康可能受基因影响
别以为腰突全是后天“作”出来的——遗传因素也是隐形诱因之一。研究表明，约30%的年轻腰椎间盘突出症患者存在家族遗传史，若父母或祖父母有腰突情况，个体患病风险可能高于普通人群。这是因为腰椎结构、椎间盘弹性等可能受基因调控，天生椎间盘较脆弱的人，即便日常注意保护，也可能比他人更易出现病变。不过无需过度焦虑，遗传仅会增加风险而非必然患病，后天科学防护仍能有效降低发病概率。
特殊时期的潜在风险：妊娠——准妈妈需重点呵护腰部
对于女性群体，妊娠也是腰椎间盘突出症的潜在诱因。怀孕期间，体内激素变化会导致下腰部软组织充血、松弛，加之子宫增大、体重上升，腰椎承受的压力逐渐增加。不少准妈妈在孕中期或晚期会出现明显腰部酸痛，严重时甚至引发腰突症状。不过这类情况多为暂时性，产后激素水平恢复、体重减轻后，症状通常会逐步缓解，但孕期仍需注意腰部保护，比如避免长时间站立、坐姿时用靠垫支撑腰部以减轻压力。
最易被忽视的“元凶”：不良生活习惯——日常小错误悄悄伤腰
上述因素并非年轻腰突患者最主要的致病原因——不良生活习惯才是最易被忽视的“元凶”，毕竟那些天天在犯的小错误，正悄悄侵蚀腰椎健康。比如久坐：年轻人不管上班还是休息，常坐着刷手机、敲电脑，一坐就是七八个小时，腰部肌肉长时间处于紧张状态，血液循环受阻，椎间盘压力持续无法缓解；再比如姿势不当：坐着时弯腰驼背、趴着睡觉、走路低头看手机等，都会导致腰椎受力不均，长期如此易引发椎间盘变形、突出。此外，穿高跟鞋、长期背过重的包包等习惯，也会增加腰椎负担，逐步诱发腰突问题。
科学预防腰突：从日常细节入手，远离腰部困扰
了解致病原因后，预防腰突其实可以从日常细节入手：首先，避免急性外伤——运动前务必充分热身，搬重物时不要猛用力，建议先蹲下将重物靠近身体，再缓慢起身以减少腰部压力；其次，保持正确姿势——无论坐立还是站立，都要抬头挺胸，让腰部维持自然生理曲度，久坐时可在腰后放置靠垫支撑；第三，加强腰部锻炼——可定期做小燕飞、五点支撑等运动（注意：若已出现腰突症状，需先咨询医生是否适合），增强腰部肌肉力量，毕竟肌肉越强壮，腰椎的支撑和保护就越到位；第四，控制体重——体重超标的人群，腰椎承受的压力会显著增加，合理减重不仅能减轻身体负担，还能降低腰突风险；最后，及时就医——若出现腰部持续疼痛、腿麻、无力等症状，需尽快到正规医院骨外科就诊，避免自行贴膏药、按摩导致病情加重。
很多年轻人仗着年轻就忽视腰部保护，认为身体“扛得住”，但腰突一旦找上门，不仅会引发剧烈疼痛，还会影响工作和生活质量。与其等疼痛发作再后悔，不如从现在开始改掉伤腰的坏习惯，好好保护腰椎这个“顶梁柱”——毕竟只有腰部健康，才能畅快地工作、玩耍，享受生活的美好。
