乳腺自查是女性日常监测乳腺健康的重要手段，操作简便易行，能帮助早期发现乳腺异常体征，为后续诊断和干预争取时间。乳腺组织会随女性月经周期发生周期性变化，因此选择合适的自查时间至关重要，月经结束7-10天是推荐的自查时间，此时乳腺组织受激素影响较小，状态相对稳定，异常体征更易被察觉。
- 自查时间选择：女性应在月经结束7-10天进行乳腺自查。此时期体内雌激素水平下降，乳腺组织充血、肿胀等周期性变化基本消退，乳房处于相对静止状态，肿块、结节等异常更易被发现。绝经后女性可选择每月固定一天进行自查。
- 自查体位与手法：自查可采取站立或平躺两种体位。站立时，面对镜子，双手叉腰或上举，观察乳房外观；平躺时，在一侧肩下垫软枕，使该侧乳房平铺于胸壁，用对侧手的指腹（避免使用指尖或掌心）按顺时针方向轻柔触摸乳房，触摸范围需覆盖整个乳房、乳晕区及腋窝区域，力度以能触及乳腺组织但不引起疼痛为宜，避免抓捏动作（抓捏易将正常乳腺组织误判为肿块）。
- 乳头情况观察：观察乳头形态是否对称，有无新发凹陷、偏斜或回缩；检查乳头是否有溢液，溢液颜色（如血性、浆液性、脓性等）、性质（自发或挤压后出现）均需关注，若出现自发溢液或血性溢液，需警惕异常。
- 乳房皮肤与形态检查：观察乳房皮肤是否有橘皮样改变（皮肤表面出现多个小凹陷，类似橘子皮纹理）、酒窝征（局部皮肤出现凹陷，形似酒窝），或红肿、溃疡、皮疹等异常；同时注意双侧乳房大小、形状是否对称，有无局部隆起、凹陷或轮廓改变。
- 腋窝及锁骨区域检查：自查时需延伸至腋窝及锁骨上下区域，用指腹触摸是否有肿大淋巴结，若发现质地硬、活动度差的淋巴结，需及时就医。 乳腺自查是乳腺健康监测的辅助手段，不能替代乳腺超声、乳腺钼靶等专业医学检查。女性应定期进行乳腺自查，同时每1-2年到正规医院进行专业乳腺检查。若自查发现肿块、乳头溢液、皮肤异常或淋巴结肿大等情况，需及时就诊。所有医疗决策需遵医嘱，相关疑问应咨询医生或药师。
