在现代社会，臀肌“失忆”这一现象日益普遍，它是臀肌退化的一种体现，不少人深受其害。像办公室白领这类长期久坐人群，日常活动中常出现步伐沉重、爬楼大腿前侧酸痛、跑步臀腿不适等症状，这或许就是臀肌“失忆”的表现。
这一现象与久坐的生活方式紧密相关，它会影响我们的日常活动能力，那么臀肌“失忆”的症状具体表现为什么呢？我们又该如何预防臂肌失忆呢？
臀肌“失忆”的症状表现
- 步伐沉重较为明显，如同脚上绑了沙袋，行走吃力，正常的轻盈步伐消失。
- 爬楼时，大腿前侧酸痛常见。抬腿向上时，大腿前侧如被针刺般难受，正常爬楼应主要靠臀肌发力，现在却力不从心。
- 跑步时，臀腿不适特别显著。臀部和腿部像是不受自己控制，无法协调运动，跑步节奏紊乱。
- 从坐姿转换为站姿不顺畅。坐在椅子上想站起来时，不能像平常那样轻松站起，需要缓一缓、调整才能起身。
- 蹲久站起费劲也不容忽视。如在厕所蹲久后站起时，感觉全身力气都在腿上，臀部使不上劲，摇晃许久才能站起。
预防臀肌“失忆”的方法
（一）每小时起身活动
- 活动时间很关键，每1小时起身活动1 - 3分钟为宜。这一时间不长，不会干扰工作或学习，却能让臀部有效放松。
- 活动内容可很简单，比如伸伸懒腰，手臂向上伸直后向左或向右侧弯曲身体，感受身体拉伸。
- 也可做简单臀部拉伸动作，站在原地，双手握住同侧脚踝向上拉，能很好地感受到臀部伸展。
（二）正确的坐姿
- 椅子的选择很重要。要挑选高度合适且有一定支撑性的椅子，既不能太矮致使腿蜷缩难受，也不能太高让脚无法平稳着地。
- 要找到臀部在椅子上的稳定点，坐在椅子上时，感觉臀部像坐在小凳子上一样稳定。
- 身体稍前倾，让大腿后侧与椅面紧密贴合，这样能使臀部肌肉处于自然状态，不会过度紧张或松弛。
自我检查臀肌“失忆”的方法
- 可通过单腿臀桥动作自检。
- 准备工作简单，平躺在瑜伽垫上即可，瑜伽垫可提供柔软舒适的环境，避免直接躺地上的不适。
- 一只脚屈膝踩地，要踩稳如同扎根地上，另一只脚伸直悬空且放松。
- 然后臀部发力抬起臀部，此时要集中注意力感受臀部发力，若感觉臀部肌肉难发力或发力不明显，可能存在臀肌“失忆”情况。
臀肌“失忆”的训练方法
- 可进行深蹲练习。
- 姿势要正确，双脚与肩同宽或略宽，双脚稳稳踩地。
- 缓慢下蹲，速度要慢，且注意膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖带来较大压力。
- 在蹲下和站起过程中，要感受臀部肌肉的收缩和伸展，就像给臀部肌肉做按摩，使其重新找回发力感觉。
臀肌“失忆”是较为常见的现象，会给日常生活带来诸多不便。为此，我们需要了解其症状，知晓与久坐的关联，积极预防。若怀疑有此情况，可自我检查，发现问题并及时通过训练改善，这样才能保障臀部肌肉健康，使生活更轻松。
