很多跑友可能都有过这种“痛并快乐着”的经历：刚跑完几公里感觉神清气爽，结果第二天起床一下地，脚跟上方那根“筋”就像被针扎一样疼，走路都得一瘸一拐，甚至连穿袜子都费劲——这十有八九是跟腱炎找上门了。跟腱作为连接小腿肌肉和脚跟的“力量传送带”，是人体最粗壮也最容易被过度使用的肌腱之一，跑步时它要承受高达体重7-8倍的拉力，长期或剧烈运动后，跟腱处就容易出现无菌性炎症，也就是我们常说的跟腱炎。
别不当回事！跟腱炎为啥偏爱跑步的人？
跟腱炎的本质是跟腱组织的无菌性炎症，并非细菌感染，所以用抗生素是无效的。它之所以常找上跑步人群，主要和这几个因素有关：一是突然增加跑量或速度，比如平时只跑3公里，突然加到10公里，跟腱来不及适应这种负荷的变化；二是跑步姿势不对，比如落地时脚跟先着地，会给跟腱带来额外的冲击力，长期下来就容易引发炎症；三是小腿肌肉过于紧张，柔韧性不足，跑步时跟腱被反复牵拉，时间长了就容易出现微小的损伤和炎症；四是鞋子不合适，比如穿硬底鞋或已经磨平缓冲层的旧鞋，无法减轻跑步时的震动，会加重跟腱的负担。
药物治疗：缓解疼痛的“急救包”，但得用对
当跟腱疼得厉害时，药物确实能帮我们快速缓解症状，但这并不意味着可以自己随便用药。外用抗炎止痛药膏是临床常用的选择，它能直接作用于疼痛部位，减轻局部的炎症反应和疼痛感觉，适合轻度到中度疼痛的情况；如果疼痛比较严重，医生可能会建议口服非甾体类抗炎药，这类药物能通过抑制体内的炎症介质来缓解疼痛和炎症，但要注意的是，它们可能会有胃肠道不适等副作用，不能长期或过量使用，所有药物的使用都必须遵循医嘱，千万别自己去药店随便买了就吃，以免对身体造成不必要的伤害。
物理治疗：从传统到新型，总有一款适合你
物理治疗是缓解跟腱炎疼痛的重要手段，临床中除了传统手段，部分新型治疗方法也已被证实对跟腱炎有效。传统的红外线治疗、微波治疗或超短波治疗，主要是通过热效应来促进跟腱处的血液循环，加速炎症物质的代谢和吸收，从而缓解疼痛和肿胀，这类治疗比较温和，适合急性跟腱炎患者；而临床中常用的冲击波治疗，则是通过机械波的能量刺激跟腱组织，促进胶原蛋白的再生和修复，尤其适合慢性跟腱炎患者，不少跑友反馈做几次后疼痛就明显减轻；此外，超声波治疗也能深层渗透到跟腱组织，放松紧张的肌肉，还能帮助外用药物更好地吸收——具体选择哪种物理治疗，建议根据自身的情况和医生的专业建议来定，不要盲目跟风。
日常护理：休息+训练，双管齐下才有效
很多人以为跟腱炎只要“躺平”休息就行，其实不然——科学的日常护理不仅包括休息，还得加上针对性的康复训练，这样才能从根本上解决问题，避免跟腱炎反复发作。首先是合理休息，要避免跑步、跳跃等对跟腱压力大的剧烈运动，可以暂时换成游泳、骑自行车等低冲击的运动方式，让跟腱得到充分的休息；其次，休息时可以适当抬高下肢，比如晚上睡觉的时候在脚下垫个枕头，这样能促进血液回流，减轻跟腱处的肿胀；最重要的是康复训练，其中离心训练对跟腱炎的康复效果尤为显著，具体做法是：站在台阶边缘，双脚前掌踩在台阶上，脚跟悬空，然后慢慢踮起脚尖到最高点，再缓慢放下脚跟（保持3-5秒），每组做10-15次，每天做3组，这个动作能增强跟腱的耐受性，帮助它恢复弹性；另外，运动前要充分热身，比如做动态拉伸小腿后侧的动作，运动后要进行静态拉伸，比如靠墙站立，一只脚在前弯曲，另一只脚在后伸直，感受小腿后侧的拉伸，每次保持30秒，做3-5组，这样能减少跟腱受伤的风险。
如果按照这些方法处理1-2周后，跟腱疼痛还是没有缓解，甚至越来越严重，或者出现跟腱处明显肿胀、皮肤发红发烫、无法踮脚尖等情况，一定要及时去正规医院就诊，排除跟腱撕裂等更严重的问题——毕竟跟腱炎虽常见，但硬扛可能会拖成慢性，甚至影响以后的运动能力，科学应对才是明智之选。
