关节反复疼，可不是简单的“累着了”，很可能是身体在拉警报。研究发现，成年人里差不多每4个人就有1个有不同程度的关节问题，而关节疼的原因得从免疫、感染、关节老化磨损这些方面找，其中免疫系统“闹内讧”是挺常见的一个诱因。
免疫系统“紊乱反应”
像红斑狼疮这种自身免疫病，就是免疫系统“认错人”了，对着关节里的滑膜发起攻击，引发炎症，甚至让关节腔里积液变多。还有银屑病关节炎，往往是关节肿和皮肤长鳞屑一起出现，皮肤问题和关节问题是“好搭档”。
微生物感染的潜在风险
细菌或病毒也可能“跑”到关节里搞事情——比如通过血液进入关节，引发化脓性关节炎，这种疼通常来得突然，关节又红又肿又热，三个症状一起出现。还有些病毒会在关节里“潜伏”几周才发作，容易被当成风湿类疾病。
磨损与劳损的“时间账本”
关节软骨的“老化”速度，和用得多少直接相关。比如骨关节炎患者里，60%都有半月板退化的问题。体重超标的人，膝关节承受的压力会大很多；长期穿高跟鞋的女性，髋关节磨损得也更快。
职业损伤的防护要点
有些职业特别容易伤关节——建筑工人常犯肩袖损伤，办公室白领总被腕管综合征找上门，都是因为重复动作做太多，超过了关节的“每日承受上限”，慢慢就积累了小损伤。建议每工作45分钟，做一套“关节重启操”：肩部绕圈、手腕画圈、脖子拉伸，每个动作做10次就行。
疼痛预警的识别要点
关节疼的时候，要是出现这几种情况得特别留意：1. 早上起床关节僵，僵超过半小时还没缓解；2. 疼的时候还带着皮疹或者发烧；3. 好几个关节对称着肿；4. 疼的程度和活动量不匹配——比如没动多少却疼得厉害。
按照指南建议，只要有这些情况，得赶紧去查炎症指标。早干预能让结果更好，也能减少关节变形的风险。
科学应对的“三维防护网”
体重管理要点
先算算自己的“关节友好体重”：身高（厘米）减105，就是合适的公斤数。每超1公斤，膝关节的压力都会翻好几倍。减重可以试“3+2”方案：每周3次有氧运动，再加2次力量训练。
运动防护措施
对关节最友好的运动是游泳，水的浮力能帮关节“减负”；爬山的时候用登山杖，能少让膝关节受力；运动前和运动后要做动态拉伸，能让关节液循环得更好。
饮食调理原则
饮食上可以多吃点抗炎的东西——比如每周吃几次深海鱼，里面的Omega-3脂肪酸能帮着减轻炎症；维生素D可以靠晒太阳或者吃对应的食物补；吃点樱桃还能帮着调尿酸。
关节健康得靠“综合防护”——要是疼超过2周，或者影响到正常生活了，一定要赶紧去医院做全面检查。懂点科学知识、早干预、调整生活方式，这三样是护关节的“地基”。
