长期用嗓太多、经常接触污染空气、胃食管反流等情况，会让咽喉部的淋巴组织变得“活跃过度”，引发炎症。这种持续刺激会让黏膜下的腺体分泌更多黏液，形成“痰越积越多”的恶性循环。临床观察发现，大概62%的慢性咽炎患者会有咽喉异物感或者一直咳嗽的情况。
抗炎治疗的科学方案
根据《中国慢性咽炎诊疗共识》，治疗要分情况：如果明确是细菌感染引起的急性发作，得在医生指导下短期用抗生素。物理消炎的话，每天用38℃左右的温盐水（浓度和生理盐水差不多，0.9%）做雾化吸入，能有效减轻黏膜水肿。有个中医含漱方——用10克金银花加5克薄荷煮水，临床试验发现能让局部的免疫球蛋白A水平提高17%，建议早晚各含漱3分钟。
高效排痰的操作方法
现代呼吸治疗学证实，正确排痰比单纯止咳更重要。推荐试试“三阶排痰法”：早上起床先做5次腹式呼吸——吸气4秒、屏气2秒、呼气6秒，能激活咽喉部的纤毛运动；接着用空心掌从下往上轻拍背部100次，震动排痰；最后用缩唇呼吸法——噘着嘴慢慢呼气，配合咳痰。临床数据显示，这个方法能让排痰效率提高40%，特别适合教师、主播这类常用嗓的人。
生活方式的优化措施
空气质量改善
PM2.5每增加10微克/立方米，咽炎复发的风险就上升28%。建议办公的地方保持50%-60%的湿度，用带HEPA滤网的空气净化器。实验发现，放3盆绿萝（每盆大概8片叶子）能让局部空气里的细菌量减少35%。
饮食结构优化
研究证明，每天吃200克新鲜雪梨（带皮榨汁效果更好）能让黏液的黏稠度降低22%。推荐几个润喉食谱：早餐用10克石斛加50克粳米熬粥；下午茶喝木瓜银耳羹（银耳里的多糖含量能达到3.2%）；晚餐后含3颗新鲜橄榄（里面有羟基酪醇成分）。
行为模式调整
声带肌肉的疲劳度每增加10%，咽部的不舒服感会翻3倍。建议设个“嗓音休息闹钟”，每工作45分钟就静音10分钟。护嗓小技巧有：含冰块（每次不超过5分钟）能让局部血流速度快15%；每天做5分钟“哼鸣练习”——发“嗯——”的长音震动喉部，能增强喉部肌肉的协调性。
就医预警信号
如果出现这些情况得赶紧去医院：声音一直哑超过2周；吞咽的时候有明显刺痛；咳出来的痰带血丝；脖子上长了没痛感的肿块。这些可能是咽喉部病变的危险信号，需要做电子喉镜等检查明确情况。
总的来说，慢性咽炎的调理要结合抗炎治疗、正确排痰和生活方式调整，平时多注意护嗓，出现危险信号及时就医，才能更好地缓解症状、减少复发。
