晚上想好好睡个安稳觉，结果手臂酸得像挂了个铅球，翻来覆去怎么躺都不舒服？很多人可能会先揉胳膊，但其实问题可能出在“上头”——你的颈椎。颈椎就像身体的“高架桥”，支撑着头部的重量，而颈椎间盘退变、骨质增生这些常见问题，就像桥体出现了“裂缝”或“凸起”，容易压迫从颈椎发出的神经根，这些神经正好负责手臂的感觉和运动，所以一旦被压迫，手臂酸痛就会找上门。研究表明，夜间颈椎维持同一姿势超过6小时，会显著增加神经根的压迫程度，这也是很多人夜间症状比白天更严重的原因之一。
药物缓解：遵医嘱用对“止疼小助手”
当手臂酸痛已经影响到睡眠时，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药，这类药物能帮助减轻神经根周围的炎症，从而缓解疼痛。不过要特别注意，这类药物不是“万能止疼药”，不能自行购买服用，因为它们可能刺激胃肠道，有胃肠道疾病的人群更需谨慎。非甾体抗炎药需经医生评估后确定使用剂量和疗程，避免长期自行服用，毕竟安全永远是第一位的。
物理治疗：在家就能操作的“颈椎放松方案”
物理治疗是缓解颈椎相关手臂酸痛的重要手段，很多方法在家就能完成。热敷是简单又有效的办法，用40-45℃的热毛巾或暖水袋敷在颈部和手臂酸痛处，每次15-20分钟，每天可进行2-3次，能促进局部血液循环、放松紧张肌肉，减轻神经压迫带来的不适感。按摩也能帮上忙，但要注意力度，避免蛮力按压颈椎骨头，可轻轻揉捏颈部两侧肌肉和手臂酸痛部位；若自己没把握，也可找专业康复师操作。牵引治疗需更谨慎，它能拉开椎间隙减轻神经根压迫，但建议先经医生评估，初期最好在医院或专业机构进行，避免自行操作不当造成损伤。
生活习惯调整：从细节入手“呵护颈椎”
很多颈椎问题是“用出来”的，调整生活习惯是从根源缓解症状的关键。首先是枕头选择，不合适的枕头会让颈椎保持错误姿势，建议选高度能维持颈椎自然生理曲度的枕头：仰卧时高度约为自身一拳，侧卧时与肩膀宽度相当；材质可选择有支撑性又透气的，比如记忆棉枕需注意透气性，乳胶枕要避免暴晒以免老化。其次是避免长时间低头，上班看电脑、下班刷手机会让颈椎长期前屈加速退变，建议每低头30分钟抬头活动3-5分钟，做简单的颈椎伸展动作，比如缓慢抬头后仰至最大幅度保持3-5秒，再缓慢低头让下巴贴近胸口，左右转头时尽量让耳朵贴近肩膀，每个动作重复5-8次。研究显示，每天低头时间超过4小时的人，颈椎病发生率是每天低头不足1小时者的3.2倍，因此及时调整低头习惯对颈椎健康至关重要。此外，久坐时要保持正确坐姿，将电脑屏幕调至与视线平齐的高度，避免颈椎过度前屈。
及时就医：别让小不适变成大问题
如果按上述方法调整后，夜间手臂酸痛仍持续不缓解或反而加重，比如手指麻木范围扩大、手臂无力甚至影响日常活动，就要及时去正规医院的骨科或脊柱外科就诊。医生会通过详细检查明确颈椎情况：颈椎X光可观察骨质增生，CT能清晰显示椎间隙狭窄程度，磁共振可明确神经根受压的具体位置和程度，之后会给出针对性治疗建议。千万不要因为“忍忍就过去”的想法耽误病情。 最后要提醒大家，夜间手臂酸痛的原因有很多，颈椎病只是其中一种可能，比如肌肉劳损多与白天过度使用手臂（如长时间提重物、打字）有关，酸痛部位集中在手臂肌肉，休息后可轻度缓解；肩周炎则常伴随肩关节活动受限，比如无法顺利抬高手臂梳头。这些情况通过医生的专业检查可明确区分，若症状反复出现，最好让医生判断具体原因，才能对症处理睡个安稳觉。
