很多人可能都有过这样的经历：某天突然发现手腕上莫名鼓了个光滑的小包，不碰的时候没什么感觉，按一下可能有点酸胀，心里顿时慌了神——这到底是什么东西？是不是肿瘤？其实不用太紧张，这种情况大概率是腱鞘囊肿在“搞小动作”，它是手腕部非常常见的良性肿物，跟日常用手习惯密切相关，尤其是长期用鼠标、打字的人群更容易中招。
手腕鼓包别瞎猜，先搞懂腱鞘囊肿是什么
腱鞘囊肿是发生在关节或腱鞘附近的囊性肿物，里面装的是无色透明或淡黄色的黏稠液体，简单来说就是关节周围的“小水包”。研究表明，它的本质是关节囊、韧带或腱鞘中的结缔组织因为退变或损伤，导致滑膜腔内的滑液异常积聚并向外突出形成的。这种囊肿大多是良性的，不会癌变，所以发现后先别自己吓自己，关键是搞清楚它的来龙去脉。
了解了腱鞘囊肿的本质，接下来我们来看看它为啥总爱找上手腕——主要和两大诱因有关。
为啥腱鞘囊肿总爱盯上你的手腕？两大诱因要注意
腱鞘囊肿的发病原因主要有两大类，第一类是长期劳损，比如每天长时间用鼠标、打字、玩手机，手腕关节和肌腱反复摩擦，会让周围的结缔组织慢慢退变，就像橡皮筋用久了会松弛一样，退变的组织无法很好地包裹滑液，就容易形成囊肿。研究显示，每周使用电脑超过40小时的办公人群，腱鞘囊肿的发生率比普通人群高3倍。第二类是外伤因素，比如之前手腕不小心扭伤、碰撞过，关节囊或腱鞘受到损伤，滑膜腔内的滑液可能会趁机向外渗出，时间久了就形成了囊肿，不过这种情况相对少见一些。
腱鞘囊肿有啥特点？这几个症状帮你初步判断
腱鞘囊肿的症状其实很有特点，首先是位置，大部分长在手腕背侧，少数在掌侧，也有一些会出现在足背等关节部位；其次是形态，一般是圆形或椭圆形的肿块，表面光滑，摸起来质地软硬不一，有的像橡胶一样有弹性，有的则比较硬；最后是感觉，大部分囊肿没有明显疼痛，只有在活动手腕或者按压的时候会有轻微的酸胀感，只有当囊肿压迫到周围神经时，才可能出现麻木或疼痛的症状，不过这种情况并不常见。
囊肿到底要不要治？三种治疗方法各有优劣
发现腱鞘囊肿后，很多人会纠结要不要处理，其实这得看囊肿的大小、症状和变化情况。如果囊肿比较小，没有明显不适，可以先观察，不用急着治疗。如果想主动处理，常见的方法有三种：第一种是按摩挤压，适合囊肿比较软、壁比较薄的情况，通过轻柔按摩让囊肿破裂，里面的液体被周围组织吸收，但这种方法的复发率比较高，而且如果囊肿比较硬，强行挤压可能会导致疼痛甚至损伤周围组织；第二种是穿刺注药，医生会用针头抽出囊液，然后注入药物来减少复发，研究显示，在超声引导下进行穿刺注药，准确性更高，复发率比盲目穿刺低20%左右；第三种是手术切除，适合囊肿比较大、反复发作或者已经影响手腕活动的情况，手术会把囊肿的囊壁完整切除，能有效降低复发率，但毕竟是手术，会有一定的创伤和恢复时间。
不想被囊肿缠上？这几个预防动作要做好
腱鞘囊肿的发生和手腕劳损密切相关，所以预防的关键就是减少手腕的过度使用和损伤。首先，工作时要保持正确的手腕姿势，比如用鼠标时手腕不要悬空，尽量让手臂和手腕保持水平；其次，每工作1小时就休息5分钟，做一些手腕拉伸动作，比如手腕缓慢屈伸、旋转，或者用另一只手轻轻拉扯手腕，放松肌腱；另外，选择符合人体工学的鼠标和键盘，能减少手腕的压力，平时也可以适当做一些手腕力量训练，增强关节周围的肌肉力量，更好地保护关节。
最后要提醒大家，虽然腱鞘囊肿大多是良性的，但如果手腕上的包块突然变大、疼痛加剧，或者出现麻木、活动受限等症状，一定要及时就医，让医生进行专业诊断，排除其他可能的疾病，比如脂肪瘤、皮脂腺囊肿等，不要自己随便处理，以免延误病情。只要平时注意保护手腕，科学应对，腱鞘囊肿其实并不可怕。
