手指没明显外伤却一直疼？别不当回事，可能藏着5类健康问题。临床数据显示，约68%的手部慢性疼痛和职业劳损有关，还有23%是系统性疾病引起的，得早注意早排查。
一、腱鞘炎：“重复用手”埋下的疼
长期做重复手部动作的人容易得这个——肌腱外面的滑膜鞘出现无菌性炎症。典型表现是早上起来手指发僵，弯曲时会有“弹响”，手掌和手指连接处酸酸的，握拳时疼得更明显。研究发现，连续用触控设备（比如手机、平板）超过4小时的人，发病率比普通人高很多。建议试试“40分钟工作法”：每工作40分钟歇会儿，做“握拳-张开”的循环拉伸，能降低35%的发病风险。
二、类风湿性关节炎：免疫系统“认错了”目标
这是种自身免疫病，会“攻击”自己的关节，尤其爱找两边对称的小关节（比如靠近手掌的指节）。严重时手指会变“天鹅颈”样（像天鹅脖子那样弯曲），30-50岁女性患病率是男性的3倍，还常伴着疲劳、低热等全身症状。如果早上起来手指僵超过1小时，一定要及时去查抗环瓜氨酸肽抗体（抗CCP抗体），这个检测的特异性能达90%。
三、退行性骨关节病：关节“用久了”的正常磨损
关节软骨退化后，骨头会增生（俗称“骨刺”），但疼不疼主要看增生的位置，不是大小。最新研究说，适度做些负重运动（比如散步）能刺激软骨修复，但别单次持续抓握超过30分钟（比如长时间握鼠标、提重物），不然会加重磨损。
四、腕管综合征：“手机党”易得的“神经压迫病”
手腕里的正中神经被压到，会导致拇指、食指、中指和无名指靠近拇指的那半边发麻。医生常用两个简单检查：轻叩手腕看有没有麻（Tinel征）、弯着手腕保持1分钟左右看会不会麻（Phalen试验），阳性率分别有78%和82%。数据显示，每天用手机超过5小时的人，患病风险是常人的2.7倍。
五、其他隐患：可能是全身病的“信号”
如果手掌和手指连接处的背面疼还肿，要查是不是滑膜炎；中年男性如果大拇指和手掌连的关节（第一掌指关节）单侧疼，得警惕痛风；指甲和肉分开（甲床分离），可能和甲状腺功能异常有关；长期戴太紧的戒指，要注意手指末端的血液循环会不会受影响（比如手指变紫、发麻）。
疼的时候该怎么办？分阶段应对
急性期（0-72小时）：用“PRICE原则”快速缓解——保护（别再让手受伤）、休息（暂时别用力做事）、冰敷（用冰袋裹毛巾敷15-20分钟，糖尿病患者别随便用）、加压（用弹性绷带轻轻裹住手腕/手指）、抬高（把手抬到比心脏高的位置，比如垫个枕头）。
亚急性期：可以用分指式护指套，临床研究显示能减少肌腱摩擦，缓解疼痛。
如果出现关节变形，或者疼超过2周还没好，一定要及时做关节超声，必要时查类风湿因子、血尿酸等指标。
最后提醒：所有保守治疗都要听康复科医生的，别自己用激素类药物。预防的话，每工作1小时，做10分钟“手部放松训练”：比如手指爬墙（用手指沿着墙慢慢往上“爬”）、用橡皮筋扩指（把橡皮筋套在手指上，用力张开）。平时多注意手部血液循环（比如搓手、活动手指），能有效预防慢性劳损。
手指疼不是小问题，尤其是没外伤的持续疼，得对应上面的情况排查。早调整习惯、早针对性处理，或者及时就医，才能避免越拖越严重。
