突然觉得头晕眼花像喝了酒，四肢发软没力气，这可能是血压太低给身体发出的“求救信号”。当血压低于90/60mmHg时，大脑和心脏等重要器官可能出现供血不足。现在生活方式变了，20-40岁的人出现低血压症状的越来越多。
低血压的三类常见原因
低血压的成因可以从三个方面看。体质性低血压是生理性的，这类人基础血压本来就低，但一般没什么不舒服；体位性低血压是蹲久了突然站起来时血压猛地下降，老人和糖尿病患者更容易出现；病理性低血压和甲状腺功能减退、心律失常这些慢性病有关，得警惕背后的健康问题。研究还发现，睡不好会影响血管的调节功能，让血压波动变大，这也是为什么有些人早上起来会晕乎乎的——规律睡觉对稳血压很重要。
确诊低血压要做这三件事
确诊低血压不能只测一次，得系统评估。建议连续7天，每天早晚各测2次，记好自己的血压变化；再做个血常规排除贫血，心电图看看有没有心律问题。动态血压监测能记录24小时的血压波动，比如体位性低血压的人，从躺着变站着时收缩压掉超过20mmHg、心率变化不到10次/分钟，这种方法比传统测血压更准。
改善低血压的五个生活技巧
如果血压有异常，先从生活细节调整起。每天喝够2000ml水，早上空腹喝一杯能激活自主神经调节；饮食里适当加些含钠的食物，比如海带豆腐汤这种富含矿物质的菜。运动是天然调节方式，每天做15分钟平衡训练——站着慢慢左右转上半身，能增强血管调节能力，研究显示规律锻炼能让体位性低血压发作少58%。睡觉姿势也关键，把床头抬高10-15度能减少夜间血压波动，有研究证实这样睡能让晨起头晕的情况少45%。如果头晕时还出汗、脸色苍白，赶紧补点糖能缓解。
出现这些情况赶紧去医院
要是意识模糊或者胸口一直闷，得马上就医。最新指南强调，哪怕血压只是轻度下降，但出现眼前发黑、手脚发凉、说话含糊这些症状，也得去急诊。这时候千万别自己吃药，有些升压药可能让血压反⽽波动得更厉害。特别提醒正在吃降压药的人，如果血压低于90/60mmHg，要小心药物叠加的影响，最好定期复查用药方案，有些药得监测体位变化时的血压差异。
总之，低血压虽然常见，但也不能大意。平时留意身体信号，比如经常头晕、乏力就及时调整生活习惯；要是出现严重症状，一定要赶紧去医院。把喝水、睡觉、运动这些细节做好，才能让血压稳定，身体更舒服。
