血压监测是高血压管理的关键一步，用对方法测出来的数据才可靠。下面从几个方面说说家庭测血压的正确做法和注意事项：
选对血压计：测准的基础
臂式电子血压计测量数据更稳定，是家庭监测的首选。要选通过欧洲高血压学会（ESH）或美国医疗器械促进协会（AAMI）认证的型号，性能符合国际标准。腕式血压计容易受姿势影响，测的时候得让手腕和心脏保持同一水平，不然可能产生5-15mmHg的偏差。建议选示波法原理的血压计，它对心律失常的识别准确率能达到90%以上。
测前准备：消除干扰因素
测血压前30分钟要做好这些准备：停止运动，坐下来休息——运动后收缩压可能升高10-20mmHg；排空膀胱，憋尿会让血压升5-10mmHg；别喝咖啡、抽烟，尼古丁会使收缩压升高5-20mmHg。环境温度保持在20-25℃，太冷会刺激血管收缩，影响结果。测前5分钟别用电子设备，屏幕蓝光会让心率加快5-10次/分，导致测量不稳定。
姿势要标准：数据才可比
坐着测的时候要遵循“三点定位”：后背平贴椅背，双脚平放地面、和肩同宽，测量的手臂向外展45度放在桌子上。上臂中点要和心脏在同一水平线——也就是坐着时第四根肋软骨的位置。袖带下边缘离肘窝2-3cm，里面的气囊要对准肱动脉（胳膊肘内侧的大血管）。错误姿势会导致误差：比如手臂悬空，血压会升5-10mmHg；双腿交叉压迫血管，舒张压会升5-8mmHg。
流程要规范：减少误差
第一次测完，间隔1-2分钟再测第二次；如果两次收缩压差超过5mmHg，就测第三次。每次充气要比预估的收缩压多30mmHg，放气速度控制在每秒2-3mmHg。智能血压计的自动模式能减少人为误差，但冬天测的时候，皮肤温度低于32℃可能影响传感器灵敏度，得注意。建议每天早晚各测2-3次，早上要在起床1小时内完成，别等活动后再测，避免血压波动。
记录与分析：读懂数据
要建立记录习惯，记清楚测量时间、姿势、次数，推荐用电子血压管理软件。家庭自测血压的昼夜波动一般在10-20mmHg，要是连续3天早上测的收缩压≥135mmHg或舒张压≥85mmHg，提示可能需要调整干预方案。每月做个血压趋势图，看看治疗效果。遇到异常数据要先判断：比如单次测到＞180/110mmHg的极高值，先再测一次确认是不是测错了，排除误差后赶紧就医。
避开常见误区
冬天测的时候别穿厚毛衣，厚衣服会让袖带压力传不准，最好准备专用的测量袖套；智能手表的血压监测功能还在研发阶段，目前误差普遍超过15mmHg，别靠它测准；测的时候别说话，说话会让收缩压升5-10mmHg；另外，家庭自测的高血压诊断标准是≥135/85mmHg，和医院诊室的标准不一样，别混淆。
总之，家庭测血压要选对设备、做好准备、姿势标准、流程规范，还要认真记录和分析数据。掌握这些要点，才能获得可靠的血压值，更好地管理高血压。
