现代生活里，长时间低头刷手机、坐着姿势歪歪扭扭这些习惯，总在悄悄给颈椎“加码”，时间久了可能引发不少意外问题——比如有些颈椎病会突然让人头晕、恶心，得特别留意。
颈椎病为啥会让人晕？两种关键原因
颈椎里有两个“关键部件”：一个是给大脑供血的椎动脉，另一个是管着身体自主神经的交感神经网络。
椎动脉型颈椎病是因为颈椎老化（比如椎间盘变窄、骨头增生），把椎动脉的“通道”挤窄了——转头、低头的时候，椎动脉被压得更厉害，大脑供血不够，就会出现天旋地转的晕，还可能恶心、呕吐、耳鸣，甚至看东西模模糊糊；
交感神经型颈椎病则是老化的骨头刺激了颈部的交感神经，导致身体“信号乱了”——晕得没那么“具体”（不是天旋地转，而是昏昏沉沉），还会伴随血压忽高忽低、心跳快或慢、出汗不正常这些情况。
哪些习惯在“坑”颈椎？
长期坏姿势是颈椎老化的“导火索”，主要有这几个危险因素：
- 低头太久：每天低头超过4小时（比如看手机、用电脑），颈椎承受的压力会比抬头时大好几倍；
- 冷热刺激：脖子受凉（比如空调直吹）或突然热敷，会让肌肉紧张甚至痉挛，加重颈椎负担；
- 枕头不对：枕头太高（下巴压胸口）、太低（脖子空着），都没法维持颈椎自然的“前凸”曲线；
- 不爱动：颈部肌肉没力气，就像“没拧紧的螺丝”，没法稳住颈椎，更容易老化变“歪”。
突然头晕？先自己查这3点
如果突然晕了，可以先问自己三个问题：
- 晕是不是跟转头、低头、抬头这些动作有关？（比如转头时突然天旋地转）；
- 有没有脖子动不了、肩背酸酸胀胀的情况？；
- 胳膊有没有“放射性麻木”（比如从脖子一直麻到手指）？
如果三个都中，得警惕是颈椎引起的晕，但也别掉以轻心——要跟脑血管病（比如脑梗）区分开，最好72小时内做个CT或核磁检查。
日常护颈椎，做好这4件事
护颈椎不用“花大钱”，关键是把小事做到位：
- 定时放松：每工作1小时，就放下手机/电脑，做5分钟颈部放松——比如“米字操”（用头慢慢写“米”字）、缩肩胛骨（肩膀往中间收，保持2秒再放松，重复10次）；
- 注意保暖：空调房里别让脖子露着，可以搭个薄围巾，或用透气的护颈套（别太紧）；
- 睡对枕头：选“支撑性好”的枕头（比如记忆棉、乳胶枕），高度大概是“一拳高”（侧睡时，枕头能填满脖子和肩膀的空隙），让颈椎保持自然的前凸曲线；
- 练肌肉：每周3次低冲击运动——蛙泳能放松颈部肌肉，颈椎牵引（比如用牵引带拉脖子）能拉开椎间隙；也可以做抗阻训练（比如用弹力带套在头上，轻轻往前后左右拉，脖子对抗弹力带的力），增强颈部肌肉力量（肌肉强了，颈椎才稳）。
颈椎病怎么治？分“阶梯”来
治疗得根据情况“循序渐进”：
基础治疗先试物理方法：超短波能减轻颈椎的炎症，牵引能缓解神经被压的情况，热毛巾敷脖子（或红外灯照）能促进血液循环；
药物辅助如果疼得厉害，得找医生开抗炎药或营养神经的药（别自己乱买）；
进阶治疗要是保守治疗3个月以上没用，而且检查显示颈椎结构有明显问题（比如椎间盘突出压到神经），可能要考虑介入治疗（比如微创消融）。
最后要提醒的是：如果晕的时候还伴随手脚没力气、说话含糊、嘴角歪，得立刻打120——这可能是脑血管意外（比如脑梗），千万别拖！
颈椎病不是“一下子”得的，也没法“一下子”好——急性期过了，最好找康复科医生订个个性化训练计划，慢慢把颈部肌肉练强，才能长期稳定。
