三伏天里，不少人明明吹着空调，却还是觉得心里燥得慌；还有人总感觉手脚发烫，摸上去热热的，怎么都凉不下来。中医认为，这可能是体内阴液不足，打破了阴阳平衡——就像身体里的“冷却系统”缺了“水”，容易出现“局部过热”的情况。现代研究也发现，持续高温加上熬夜、吃辛辣等坏习惯，会加速身体水分流失，影响体温调节中枢的功能，让“燥热感”更明显。
内热体质的表现，别忽视这些信号
除了典型的手心、脚心发热，以下症状也要警惕：
- 晚上睡觉出很多汗，能把贴身衣服浸湿；
- 吃了辣椒、火锅这类辛辣食物后，喉咙像冒火一样难受；
- 情绪一激动就心慌、胸口闷得慌；
- 脸总出油，两颊还红红的；
- 便秘和情绪不好交替出现，比如生气时更容易便秘。
这些症状其实是身体代谢紊乱的信号。从西医角度说，可能和掌管内分泌的“下丘脑-垂体-肾上腺轴”调节异常有关，需要结合中医的望闻问切（看舌头、摸脉、问症状）来综合判断。
这样调养，帮身体“退内热”
饮食：用经典思路补阴液
可以参考传统方剂生脉散的搭配——用西洋参、麦冬、五味子一起调理，现代研究发现这个组合能帮助调节细胞能量代谢，补充身体缺失的阴液。
穴位：按2个穴，调稳自主神经
太溪穴在脚踝内侧，内踝尖和跟腱之间的凹陷处（按下去有酸酸的感觉），每天用手指按压200次，能补肾养阴；再配合涌泉穴（脚心前三分之一的凹陷处）热敷，温度控制在40-45℃（不烫皮肤为准），每次15分钟。有研究显示，这样做能调节自主神经功能，缓解燥热感。
生活习惯：3件事坚持做
- 尽量晚上11点前睡觉，这样能保持皮质醇（影响压力和代谢的激素）的正常分泌节奏；
- 午后喝杯淡竹叶煮的水，帮助调节身体体液平衡；
- 睡前用艾草煮水泡脚，促进末梢血液循环，让手脚更舒展。
这些情况，赶紧去医院
如果出现以下情况，别硬扛，及时找医生检查：
- 连续3天发低烧（体温超过37.8℃）；
- 每周盗汗超过3次，严重影响睡眠（比如晚上要换好几次衣服）；
- 半年内体重掉了5%以上（比如原来100斤，现在不到95斤）；
- 体检发现心电图异常，或血压忽高忽低。
要注意，甲状腺功能异常、结核感染等疾病也会出现类似“内热”症状，建议做甲状腺功能检测、胸部X线检查，再结合中医体质辨识。调养方案一定要在专业中医师指导下用，别自己长期吃补药。
长期监测，巩固效果
建议每季度做一次中医体质辨识，重点关注4点：
- 舌象：舌头是不是发红、舌苔少；
- 脉象：脉搏是不是又细又快；
- 体液代谢：尿比重、唾液pH值（反映身体水分平衡）；
- 自主神经功能：心率变异性检测（看神经调节是否稳定）。
有研究显示，坚持6周规范调养，内热体质的积分能下降近30%。调养时可以建个健康档案，记录症状变化（比如手脚发热的频率、盗汗的次数），根据情况调整方法，效果会更持久。
总的来说，三伏天的“燥热”“手脚烫”不是小问题，得从日常习惯、饮食、穴位慢慢调。先把生活节奏改对，再配合针对性调养，要是有严重症状赶紧就医，平时定期监测体质，才能让身体回到阴阳平衡的状态，舒舒服服过夏天。
