牙齿发黄主要和三种情况有关：外源性着色是吃进去的色素粘在牙上；结构改变是牙外面的釉质磨薄了，里面的牙本质露出来显黄；内源性着色可能是吃药或者牙齿发育时矿化不好导致的。就像手机屏幕脏了和老化要分开处理，不同原因的牙黄得用不同方法解决。
科学刷牙方法解析
刷牙关键是方法对，不是刷得久——有研究说，大概78%的人刷牙都有误区。牙科医生推荐的正确刷法是：牙刷和牙齿呈45度角，轻轻震动着刷牙龈和牙齿交界的地方，比横着猛刷更能保护牙釉质。电动牙刷的震动模式，比手动刷牙能多清掉37%的牙菌斑，这点是有研究支持的。
家庭护理要注意：偶尔用粗盐擦牙能去掉表面脏东西，但经常用会磨坏牙釉质。不如每周用2次含氢氧化铝的美白牙膏——它的研磨颗粒特别细，只有5-10微米，既能清干净又不会伤牙。
饮食习惯调整要点
咖啡、红酒、酱油这些深色食物容易让牙染色，另外柑橘类水果的酸性物质也会腐蚀牙釉质，得注意。有研究说，喝完酸性饮料马上刷牙，牙釉质流失会比平时多3倍。可以试试三步法：先用水漱漱口，再喝点牛奶中和酸性，半小时后再刷牙。
美白产品使用指南
市面上的美白贴片，主要成分是过氧化脲或者过氧化氢，能通过氧化反应把牙面上的色素分解掉。临床数据显示，连续用28天能让牙白2-4个色阶，不过效果最多维持6个月。用的时候要避开牙龈，最好搭配脱敏牙膏用，能减少酸痒之类的不舒服。
专业美白技术解析
如果自己在家护理效果不好，可以找牙医做专业美白。比如用特定光谱的蓝光（波长480-520nm）激活美白凝胶，一次治疗就能让牙白6-8个色阶，这是临床验证过的。治疗后涂含氟保护剂，效果能维持2年左右。不过要注意，如果牙釉质本身发育不好，做完可能会敏感，最好提前做个敏感测试。
常见护理误区警示
- 食醋漱口：醋里的乙酸会溶解牙釉质里的羟基磷灰石结构，把牙釉质弄坏
- 活性炭刷牙：研究显示它的美白效果和普通牙膏没多大区别，还可能造成牙龈染色
- 过度用力刷牙：应选择有压力感应的电动牙刷，避免把牙龈刷得萎缩
牙齿健康警示信号
如果出现这些情况，一定要赶紧去看牙医：刷完牙还是有灰褐色的渍、冷热敏感超过2天没好、牙龈又红又肿还出血。这些可能是龋齿、牙周病或者牙釉质发育异常的早期信号。
总的来说，牙齿发黄不用慌，先搞清楚是哪种原因，再选对应的方法——日常好好刷牙、调整饮食习惯，必要时找专业医生，同时避开那些误区，才能既让牙变白，又守住牙齿的健康。
