舌头是布满血管的肌肉组织，被牙齿咬到后，局部毛细血管会破裂、组织液渗出，引发肿胀、疼痛和舌头活动受限——这跟运动时摔撞导致软组织淤青的病理过程差不多。临床数据显示，85%的轻度舌咬伤能在3天（72小时）内自行缓解，但规范处理能明显缩短不适时间。
三步科学处理方案
1. 清洁伤口：用温盐水轻柔含漱
优先用温的生理盐水（温度和体温差不多，36-38℃）含漱，每次含30-60秒，每天4-6次——生理盐水的渗透压和人体细胞一致，不会刺激伤口。如果没有生理盐水，可以用一小勺盐溶在240毫升温水里（浓度别超过0.5%）代替，但别用太浓的盐水，会损伤创面组织。
2. 冷敷：伤后24小时内间歇性敷
伤后第一天要冷敷，能收缩血管减轻肿胀。建议“敷15分钟、歇2小时”循环：用干净毛巾包着冰袋，敷在受伤那侧的脸颊上（别让冰块直接碰口腔黏膜，防止冻伤），温度保持在4-10℃最安全。
3. 饮食：选“温软”食物，用对侧咀嚼
急性期要遵循“温、软”原则：食物温度控制在25-40℃（别太烫也别太凉），选流质、半流质或软食，比如熬得稠的南瓜粥、嫩蒸蛋羹、捣得细的土豆泥。吃饭时用没伤的那边嚼，减少对舌头的刺激；别吃超过60℃的烫食或低于10℃的冰饮。
疼痛管理：疼得厉害可用局部凝胶
如果疼得影响说话、吃饭（大概能打4分以上的疼），可以用含氯己定的口腔凝胶（比如0.1%浓度的），每天涂3次，每次用量不超过1克。记得用无菌棉签轻轻涂，别用手直接碰伤口。如果疼痛持续超过48小时，或出现吞咽困难，要及时去医院。
这些情况必须立刻就医
符合以下任一情况，赶紧去医院检查：
- 肿胀3天没消，甚至越肿越厉害；
- 舌头动不了一半以上（比如说话含糊不清）；
- 发烧超过38℃，持续24小时没退；
- 伤口出现黄绿色分泌物（可能是感染）；
- 小孩突然流口水变多，或不肯吃饭。
反复咬舌？做好5点预防复发
如果经常咬舌头，要建立“防护体系”：
- 吃饭慢一点：每口食物嚼15-20次，一餐控制在30分钟左右；
- 夜间用咬合垫：定制型咬合垫能减少夜磨牙或无意识咬舌，建议每6个月换一次；
- 运动戴护齿：打篮球、拳击等对抗性运动时，要戴标准认证的护齿套；
- 矫正牙齿：如果牙齿排列不整齐，及时做正畸治疗；
- 查神经：突然频繁咬舌，要排查神经系统疾病（比如面瘫、脑梗前兆）。
舌头咬伤虽然常见，但只要按这几步处理，多数能快速缓解；平时做好预防，能减少复发。如果出现严重肿胀、发烧或舌头动不了的情况，别硬扛，及时去医院——小伤口处理不当，也可能引发感染或更严重的问题。
