压疮（俗称“褥疮”）的形成，最主要的原因就是长时间保持固定姿势不动——骨头突出的部位（比如臀部、脚踝、肩胛）被持续压迫，局部血流不通，皮肤和皮下组织就容易慢慢坏死。有研究发现，这些部位如果连续受压超过2小时，血流会减少50%以上，时间越久风险越高。所以预防压疮的核心，就是“打破持续压迫”，再配合皮肤护理、营养补充、适当运动和日常监测，多管齐下才能有效降低风险。
定时翻身：避免“久压”是关键
想要不让皮肤“被压坏”，最直接的办法就是定时换姿势。建议每2小时翻一次身，翻身时要保持头、颈、躯干在一条直线上（也就是“轴线翻身”），采用30度的半侧卧位——就像被枕头轻轻托着后背那样，这样既不会像90度直角侧身那样“压得慌”，比传统15度侧卧的减压效果还好。如果用了气垫床，要注意设备的压力得调在30-50mmHg之间：压力太低，起不到分散压力的作用；太高反而会增加皮肤被拉扯的力（剪切力），更容易受伤。
皮肤护理：筑牢“天然防护盾”
皮肤是预防压疮的第一道防线，得先把这层“盾”护好。最新研究发现，皮肤保持微酸性（pH5.5左右）能增强抗菌能力，所以清洁皮肤时，别用普通肥皂，要选pH值5.0-6.0的无皂基清洁剂，不然会破坏皮肤本身的保护膜。如果有大小便失禁的情况，建议用含氧化锌的防护软膏，能在皮肤表面形成一层物理隔离层，挡住尿液或粪便的刺激。肥胖的人要注意，翻身时皮肤褶皱（比如腋下、膝盖后面的腘窝）容易互相摩擦，可以垫上硅胶减压垫，既能分散压力，又能保持通风，减少摩擦伤。
营养支持：从里到外“补韧性”
皮肤的修复和抵抗能力，全靠营养“打底”。每天的蛋白质摄入量要达到每公斤体重1.2-1.5克——比如一个50公斤的人，每天吃两个鸡蛋+300毫升牛奶+适量瘦肉（比如1两猪肉或鱼肉），差不多就能满足需求。维生素B和C也很关键：猕猴桃、彩椒里的维生素C能促进胶原蛋白合成，让皮肤更有“韧性”；维生素B能帮助皮肤细胞修复。如果有吞咽困难，可以把食物打成糊状吃；要是加膳食纤维补充剂，记得每吃1克纤维就得多喝15毫升水，不然容易加重肠胃负担，影响营养吸收。
适当运动：唤醒“沉睡的血液循环”
就算卧床不能下床，也得动一动——肌肉收缩能促进血流，帮皮肤“减压”。每天可以做3次“床上微运动”：双手撑着床面，把臀部轻轻抬起来保持30秒，重复5组；双腿做空踩单车的动作，每次10圈。有研究显示，坚持做3个月，压疮发生率能降低40%。如果肢体活动受限，可以用弹力带辅助做关节活动（比如伸伸胳膊、弯弯腰），但要注意：运动前后得检查皮肤有没有发红，如果压痕超过30分钟还不消退，就得先停下，等皮肤恢复了再练。
日常监测：建立“压疮预警系统”
不管是自己还是家人，都得学会“早发现早处理”。清醒的患者可以用“皮肤自查三步法”：每天用镜子照照骨头突出的部位（比如臀部、脚踝、肩胛），看看有没有持续发红；用手指轻压发红的地方，看能不能褪色（如果压了不白，说明血流已经受影响）；摸一摸局部温度有没有变高（发热可能是炎症信号）。要是发现这些早期信号，赶紧用泡沫敷料贴在发红的地方减压——别等皮肤破了再处理，早期干预效果最好。另外，可以在床头贴张“翻身时间表”，用红、黄、绿不同颜色标清楚什么时候换体位，家属交接班时重点看红色标记的区域，避免漏翻。
总的来说，预防压疮从来不是“靠某一个办法”，而是要把“定时翻身、皮肤护理、营养补充、适当运动、日常监测”这几件事连成线。不管是卧床患者自己，还是照顾TA的家人，只要把这些细节做到位，就能大大降低压疮的发生风险，让行动不便的日子更舒服、更安全。
