早上起床刚坐直身体，脑袋突然一阵钝痛，甚至还带着点昏沉感——这种晨起头疼的经历，想必很多人都不陌生。你可能第一反应是“昨晚没睡够”或者“空调吹多了”，但很少有人会把它和颈椎联系起来。实际上，颈椎病确实是引发晨起头疼的常见“嫌疑人”之一，今天咱们就来拆解它俩之间的“联系网”，同时也聊聊其他可能导致晨起头疼的原因，帮你更清晰地认识这个烦人的小毛病。
颈椎病变：血管被“卡脖子”，大脑“喊缺氧”
颈椎就像支撑头部的“脚手架”，里面藏着负责给大脑供血的椎动脉。当颈椎出现骨质增生、椎间盘突出等病变时，这个“脚手架”就可能变形，进而“卡”住旁边的椎动脉。夜间睡眠时，我们通常会保持一个姿势好几个小时，如果睡姿不当（比如枕头太高或太低），会让颈椎的压力进一步增加，椎动脉的压迫也会更严重。研究表明，睡眠时颈椎前屈角度超过15度，椎动脉血流速度会下降20%以上，这就导致大脑在夜间得不到充足的血液供应，早上起床时自然会因为缺血缺氧而引发头疼，这种头疼通常是单侧或双侧的钝痛，还可能伴随头晕、颈肩部僵硬等症状。
肌肉紧张：颈部“僵硬如石”，头疼“找上门”
颈椎病患者的颈部肌肉往往长期处于“紧绷”状态，就像一直被拉扯的橡皮筋。睡眠过程中，如果颈部姿势不正确，比如歪着头睡或者趴着睡，会让原本就紧张的肌肉雪上加霜，持续收缩的肌肉会释放出一些炎症因子（比如白细胞介素-6、肿瘤坏死因子-α），这些因子会刺激颈部的神经末梢，而颈部神经和头部神经是相互连接的，这种刺激就会“传递”到头部，引发头疼。研究显示，夜间颈部肌肉持续收缩超过4小时，晨起头疼的发生率会提高40%，而且这种头疼多集中在枕部（后脑勺）和太阳穴附近，按压颈部肌肉时疼痛会加重。
交感神经“闹脾气”：血管跟着“乱跳舞”
颈椎周围不仅有血管和肌肉，还有负责调节身体机能的交感神经。当颈椎病变刺激到交感神经时，它就会“闹脾气”，导致交感神经功能紊乱。交感神经紊乱会直接影响头部血管的收缩和舒张——一会儿让血管收缩变细，一会儿又让血管舒张变粗，这种“乱跳舞”的状态会导致颅内压力变化，进而引发头疼。相关综述提到，颈椎关节紊乱刺激交感神经后，会导致颅内血管痉挛，引发搏动性头疼，这种头疼通常是跳痛，还可能伴随心慌、恶心等症状，很容易被误认为是普通的偏头痛。
除了颈椎，这些因素也会让你晨起头疼
当然，晨起头疼不一定都是颈椎病惹的祸，还有不少其他“嫌疑人”需要我们注意。比如睡眠呼吸暂停综合征，这类人群睡觉时会频繁打鼾、憋气，导致夜间大脑反复缺氧，早上起来自然会头疼；偏头痛患者也常出现晨起发作的情况，这和夜间体内激素水平变化、睡眠周期紊乱有关；高血压患者的血压在晨起时会达到一天中的高峰，血压骤升也可能引发头疼；另外，枕头高度不合适、睡眠不足、精神压力大等生活因素，也可能让你早上起来脑袋“嗡嗡响”。
科学应对晨起头疼：从“护颈椎”到“调生活”
想要缓解晨起头疼，首先得从“护颈椎”入手。比如调整枕头高度，对于大多数成年人，一般建议枕头高度和自己的拳头高度差不多，这样能让颈椎保持自然的生理曲度；睡前可以用热毛巾敷颈部10-15分钟，或者做一些简单的颈部拉伸，帮助放松紧张的肌肉；平时避免长时间低头看手机、电脑，每隔1小时起来活动一下颈椎，做一套“米字操”（用头部写“米”字）。除了护颈椎，还要注意调整生活习惯，比如保证充足的睡眠，避免熬夜；如果有打鼾、憋气的情况，建议及时去医院检查；高血压患者要按时监测血压，遵医嘱控制血压水平。
最后要提醒大家，如果晨起头疼的症状持续不缓解，或者越来越严重，一定要及时去正规医院就诊，让医生帮忙找出具体原因，这样才能针对性地解决问题，不要自己随便吃药或者按摩，以免耽误病情。
