一位面临阿尔茨海默病遗传风险的注册护士呼吁人们尝试一种日常关键手部运动，以预防这种可怕的疾病。
TikTok用户@maryann_with_a_plan（中文可称"有计划的玛丽安"）解释道："作为一名护士，我具有较高的阿尔茨海默病遗传风险，并有家族病史。"她的账号专注于"脑健康以及阿尔茨海默病和痴呆症的预防与风险缓解"。
谈及一种有助于协调能力进而提升脑健康的关键手部运动时，这位护士敦促人们尝试这种"双侧协调运动训练"，因其可能帮助预防阿尔茨海默病和痴呆症。
英国体操基金会专家创建的"热爱运动"（Love to Move）项目是英国规模最大的适龄及痴呆友好型坐姿锻炼计划，专为包括痴呆症、帕金森病或认知障碍患者在内的老年人设计。
该机构专家同样开展双侧协调训练，并指出此类运动有助于"刺激大脑神经元之间的神经通路，从而改善记忆和其他脑功能。许多'热爱运动'参与者重新获得了他们曾认为因痴呆症而丧失的技能和日常功能"。
玛丽安解释道："我同时使用双手进行协调性动作。这样做将有助于提升记忆力和专注力。"
她首先将一只手的拇指和食指相触，然后在另一只手上依次用其余手指触碰拇指。之后，更换双手重复相同动作。
如果一时未能掌握不必惊慌。她表示："出错没关系，很多人会想'天啊，我已经得病了'。事实并非如此。这只是说明你的大脑正在学习新技能。这将提升记忆力和专注力，改善协调性和反应速度。同时支持神经可塑性，构建并强化神经通路，帮助建立认知储备。"
根据哈佛健康医学出版社解释，认知储备确实有助于对抗痴呆症。相关研究始于20世纪80年代末，当时研究人员发现部分生前无明显痴呆症状的个体，尸检时却显示出符合晚期阿尔茨海默病的脑部病变。
这些个体生前未出现症状，是因为其充足的认知储备抵消了损伤并维持正常功能。
此后研究表明，认知储备更丰富的人更能有效延缓与痴呆症或其他脑部疾病（如帕金森病、多发性硬化症或中风）相关的退行性脑损伤症状。
更强大的认知储备还能帮助你在面对意外生活事件（如压力、手术或环境毒素）时维持更好的功能。此类情况需要大脑付出额外努力——类似于汽车需要换挡运行。
该护士强调，这种运动"并非预防阿尔茨海默病的唯一方法"，并提到存在多项"预防支柱"需要关注。虽然这对大脑有益，但无法保证完全预防该疾病。
她将睡眠、健康饮食、锻炼和大脑刺激列为这些支柱，指出人们需要同时照顾好身体和心灵。阿尔茨海默病协会专家指出："你可以采取措施降低患痴呆症风险，包括保持活跃、健康饮食和锻炼大脑。"
为促进更健康的心智与身体，可能有助于预防痴呆症及其他认知疾病，该协会还建议：
- 减少酒精摄入
- 进行规律的体育活动
- 戒烟（"戒烟永远不嫌晚。停止得越早，避免的脑损伤就越多"）
- 保持心理健康与社交活跃
- 管理长期健康状况（"某些健康问题，如高血压、高胆固醇或糖尿病，可能增加患痴呆症风险"）
- 保护视力和听力（"未矫正的视力损失会增加患痴呆症风险"）
- 保护头部（如运动时佩戴护具）
英国国家医疗服务体系（NHS）强调，不同类型的痴呆症对人的影响各异。但某些常见早期症状可能在痴呆症确诊前就已出现：
- 记忆力减退
- 难以集中注意力
- 完成熟悉日常任务困难（如购物时计算正确找零）
- 难以跟上对话或找不到合适词语
- 对时间地点感到困惑
- 情绪变化
阿尔茨海默病是痴呆症最常见病因。其典型症状包括：
- 记忆问题（如经常忘记近期事件、姓名和面孔）
- 重复提问
- 组织规划任务能力日益下降
- 在陌生环境中感到困惑
- 难以找到合适词语
- 处理数字或商店购物时使用现金困难
- 变得更加孤僻或焦虑
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