生成式人工智能（AI）正在改变健身行业：人们现在可以请聊天机器人编写马拉松训练计划、制定健身房锻炼方案，甚至根据睡眠或心率数据调整训练内容。
对许多人来说，AI感觉像是健身指导的未来，因为它快速、廉价且易于获取。
然而，尽管AI可能很有帮助，研究表明它仍然存在局限性，尤其是与经验丰富的真人教练相比。
那么，让我们来看看这一切是如何运作的，以及其中的优缺点。
人们为何使用AI进行训练？
目前几乎没有研究确切考察人们为何使用AI制定锻炼计划，但研究人员提出了一些可能的解释。
首先，是可及性和成本：聊天机器人可以在几秒钟内创建力量训练或跑步计划，而无需等待与健身专业人士预约。更不用说这些计划可以免费生成。
其次，是即时性。有研究表明，人们欣赏AI工具提供的实时快速反馈。例如，你可以询问AI工具如何因膝盖疼痛而改变锻炼方式，并在几秒钟内获得回应。然而，如果你遵循由人类教练制定的计划，可能需要等待一两天才能讨论问题并获得反馈。
有哪些好处和风险？
越来越多的研究正在考察AI生成的锻炼计划在各种情境下的适用性。
一项研究让ChatGPT为五个虚构人物设计个性化锻炼计划，然后由专家团队进行评估。他们得出结论，AI工具可以提供安全的基础锻炼建议，但可能无法提供足够的适应性来确保长期进步。
类似地，另一项研究让专业跑步教练评估AI生成的跑步计划。他们认为这些锻炼计划适合新手，但对经过训练的运动员来说效果不佳。
这些计划的有效性似乎高度依赖于提供的信息水平。简言之，你能提供的关于当前能力、目标和健身水平的背景信息越多，锻炼计划就会越好。
然而，提供如此详细的提示需要一定程度的特定领域知识，而许多人并不具备。这可能使AI工具对普通人来说用处不大。
最后，尚不清楚AI系统是否能充分考虑伤病或医疗状况。健康筛查对于确保人们在锻炼前的安全至关重要，这是所有健身专业人士在为你制定计划前都应该做的。
如果忽略了这一点，AI生成的锻炼计划可能对你的当前健康水平不安全。
人类教练是否更好？
有少量研究比较了AI生成的锻炼计划与人类生成的计划，结果很有趣。
一项最新研究将人们随机分配到两组之一：一组是在ChatGPT指导下进行12周的力量训练计划，另一组是在私人教练指导下进行12周的计划。
在私人教练组中，肌肉大小和力量的增加更为显著。
另一项研究比较了五周的AI生成健身计划与五周的人类生成计划。结果发现，人类生成的计划在健身和耐力方面带来的提升略高于AI计划。
最后，第三项研究比较了10周的AI生成运动表现计划与10周的人类生成计划对排球运动员跳跃表现的影响。他们发现人类计划在跳跃距离方面带来了略大的改善，但在跳跃高度方面改善相同。
总体而言，这些研究表明，虽然AI生成的锻炼计划可以改善你的健身状况，但它们可能比人类专家创建的计划略为低效。这可能是因为它们无法提供实时反馈和激励。
然而，同样重要的是要注意，这些研究都发表在相对低质量的期刊上，并且存在一些局限性。因此，其发现应谨慎解读。
你应该注意什么？
如果你选择使用AI，有几点需要牢记：
- 将AI生成的计划视为起点。用它们来组织你的训练，但要记住，如果感觉不切实际或不合适，你可能需要修改计划
- 避免过快增加训练量或强度。跑步距离或举重强度的突然增加会增加受伤风险，而AI生成的计划可能不会考虑到这一点
- 如果你完全不熟悉健身房环境，可能需要先与人类教练进行几次训练，熟悉良好技术后再开始你的AI生成计划
- 如果你想达到高水平的表现，可能需要考虑聘请人类教练以最大化你的进步
- 如果你有伤病、慢性疾病或复杂目标，请格外小心。当前的AI工具可能无法完美地个性化你的计划，最安全的做法是咨询专业人士。
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