基础知识
概述
心脏病是美国男女共同的首要死因。您今天即可采取措施降低患病风险。
预防心脏病的有效方法包括：
- 采用心脏健康饮食
- 保持身体活动
- 维持健康体重
- 戒烟并远离二手烟
- 控制胆固醇、血糖和血压
- 适度饮酒
- 管理压力
- 保证充足睡眠
我是否面临心脏病风险？
任何人都可能患心脏病，但以下情况会显著增加风险：
- 患有高胆固醇、高血压或糖尿病
- 吸烟
- 超重或肥胖
- 缺乏身体活动
- 饮食不健康
- 妊娠期间曾患子痫前期
年龄和家族病史同样影响风险：
- 女性超过55岁
- 男性超过45岁
- 父亲或兄弟在55岁前患心脏病
- 母亲或姐妹在65岁前患心脏病
但值得庆幸的是，您能通过多种方式有效预防心脏病。
什么是心脏病？
通常所说的"心脏病"主要指冠心病（CHD），有时也称为冠状动脉疾病（CAD），这是最常见的心脏病类型。
当冠状动脉（输送血液的管道）变窄或阻塞时，富含氧气的血液难以到达心脏。这是由于胆固醇和脂肪物质（称为斑块）在动脉内堆积所致。
以下因素会导致动脉斑块堆积：
- 血液中胆固醇过高
- 高血压
- 吸烟
- 糖尿病引起的高血糖
当动脉被斑块阻塞，血液难以流向心脏，可能引发心绞痛或心肌梗死。了解冠心病详情
定期检测血压
18岁起应定期监测血压。高血压常无症状，必须通过检测确认是否健康。了解血压检测
定期检测血糖
长期高血糖会损害心脏、肾脏、眼睛和神经，45岁以上人群尤需定期检测。监测并控制血糖有助于预防2型糖尿病。了解2型糖尿病预防
使用MyHealthfinder工具获取个性化筛查测试和疫苗接种建议。
与医生充分沟通
了解家族健康史
家族病史影响心脏病风险。使用家族健康史工具与医生沟通。
选择真实食物
采用心脏健康饮食
健康饮食可降低心脏病风险。心脏健康饮食应减少饱和脂肪、添加糖和钠（盐）的摄入。了解健康饮食
推荐食物包括：
- 高纤维食品：全谷物、水果和蔬菜
- 富含健康不饱和脂肪的食物：牛油果、坚果、鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）
建议限制以下食品：
- 高饱和脂肪食品：肥肉（如牛肉）、全脂乳制品（冰淇淋、全脂牛奶、奶酪、黄油）、动物脂肪（猪油）、热带油（椰子油、棕榈油）
- 高盐加工食品：薯片、熟食肉类、培根、冷冻晚餐及部分罐头食品
- 高添加糖加工食品：饼干和糖果
参考心脏健康食谱集：
- 心脏健康烹饪指南
保持健康体重
超重或肥胖者患心脏病、高血压及2型糖尿病风险更高。减轻5%至10%体重可显著降低风险——例如体重200磅者减重10-20磅。了解体重控制方法
若不确定是否健康体重，使用BMI计算器
戒烟并远离二手烟
戒烟可降低心脏病和心梗风险。拨打1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669）获取免费戒烟支持。获取戒烟信息
避免二手烟同样重要——保持家庭无烟环境。若客人吸烟，请引导至室外；若家人吸烟，参考戒烟沟通指南。
管理压力
压力管理有助于预防心脏病、抑郁症及高血压。深呼吸和冥想是有效的放松方法。获取压力管理建议
保证充足睡眠
优质睡眠降低心脏病等慢性病风险。多数成年人每晚需7-9小时睡眠。了解睡眠建议
内容最后更新于2026年5月18日
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