一项新研究发现，就寝时间的大幅波动可能使中年人在卧床时间不足8小时的情况下，患严重心脏事件的风险加倍。这一发现将一个普通的日常习惯变成了一个可见的警示信号，表明当睡眠开始变得不规律时，心脏风险可能随之上升。
在芬兰北部为期一周的夜间追踪中，一些中年人的就寝时间每天差异显著。基于这些记录，奥卢大学的劳拉·瑙哈发现，最明显的危险存在于就寝时间的波动中，而非起床时间。这种模式在卧床时间低于8小时的人群中最为突出，不规律的夜晚与最高风险相关联。这一结果指向的问题比单个晚睡更大，并引出了更广泛的问题：睡眠规律性究竟揭示了什么？
研究焦点
证据来自芬兰北部出生队列1966的3231名成员，该队列被追踪了数十年。在46岁时，参与者佩戴活动监测器一周，让研究人员客观地观察到夜间开始和结束的时间。随后，健康记录追踪了截至2023年底的心脏病发作、中风、心力衰竭住院和心血管死亡情况。由于对同一人群进行了长期观察，因此可以将就寝时间的不规律性与后续事件进行关联，而非仅仅依赖情绪。
不规律就寝时间与心脏风险
在随访期间，整个群体中有128名参与者（4%）发生了严重心脏事件。风险仅出现在卧床时间低于研究中间值（略低于8小时）的群体中。在这个短睡眠组中，不规律的就寝时间带来的事件风险大约是两倍，而夜间的中点时间也呈现出几乎相同的模式。相比之下，仅凭起床时间并未给出明确警告，这缩小了关注范围：问题在于夜间开始的时间及其波动。
为什么睡眠时间很重要
一致的睡眠能使身体的昼夜节律（即内部24小时时钟）与光照、激素周期和血压保持同步。当就寝时间每晚变化时，这种节律可能被打乱，从而在原本应该休息的时间给心脏带来额外压力。较短的夜间睡眠会加剧这种压力，因为身体既失去了恢复时间，也失去了引导它的稳定节律。这一生物学解释并未在本研究中证明因果关系，但它与心脏研究人员已知的信息相符。
就寝时间反映心脏健康
就寝时间之所以成为更清晰的信号，是因为它常常反映日常生活节奏是松散还是稳固。“我们的研究结果表明，就寝时间的规律性可能对心脏健康尤为重要。它反映了日常生活的节奏以及这些节奏的波动程度，”瑙哈说。这一发现将重点放在了重复的习惯上，而不是简单地判断一个人是否更喜欢早起或晚睡。
研究的局限性
监测器记录了卧床时间，而非每晚睡眠的深度或质量。一个人可能躺了8小时，但仍然不安稳，睡眠支离破碎，这对心脏造成负担。一周的记录也无法捕捉到每个人一年中的每个季节、假期、疾病或压力时期。即便如此，设备数据通常比单纯记忆提供更稳定的图像，这使得这一发现更难被忽视。
严重心脏事件，而非轻微症状
研究结果并非模糊的疲劳或轻微检查，而是需要专门医疗护理的严重疾病。研究人员统计了心脏病发作、中风、心力衰竭住院、需要紧急护理的危险胸痛以及心脏病死亡。这一定义使终点清晰且严谨，聚焦于严重结果，而非将其与轻微症状混为一谈。事件数量较少也意味着更大的不确定性，这也是该研究无法消除所有剩余疑问的原因之一。
一个可触及的习惯
就心脏预防而言，睡眠的重要性可能不仅在于总小时数，还在于夜复一夜的规律模式。美国心脏协会的“生命八要素”将7至9小时睡眠作为成人的基本目标。“保持规律的睡眠时间表是大多数人都能影响的一个因素，”瑙哈说。保护就寝时间听起来简单，但它指向了实用且可能比改变许多其他风险更容易的事情。
该研究发表在《BMC心血管疾病》期刊上。
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