腰痛是我们许多人非常熟悉的痛苦，据估计全球有8亿人患有这种慢性病。但根据澳大利亚的一项新研究，简单的步行可能是缓解长期腰痛的有效方法。
该研究结果发表在《柳叶刀》杂志上，确定每周步行三到五次的人无痛时间是不步行的人的两倍。十分之七的腰痛患者在一年内会出现疼痛复发，但步行几乎可以将疼痛复发的风险减半。
尽管尚不清楚为什么步行对腰部如此有益，但该研究的资深作者、澳大利亚麦考瑞大学物理治疗学教授马克·汉考克（Mark Hancock）表示，有几个可能的解释。
“我们不知道为什么步行对预防腰痛如此有效，”汉考克说，“但很可能包括温和的振荡运动、脊柱结构和肌肉的负荷与强化、放松和压力缓解以及‘感觉良好’的内啡肽的释放。”
你不需要每天快走10公里才能获得这些好处。汉考克补充说：“重要的是要从短距离步行开始，然后随着体能的提高逐渐增加距离和强度。”
该研究跟踪了701名成年人三年，其中大多数是50多岁的女性，她们都曾经历过腰痛。参与者被分为两组——干预组提供了步行和教育计划，而另一组则没有接受任何干预。
一种经济且简单的解决方案
对我们许多人来说，慢性腰痛是一种昂贵的疾病。通常，缓解疼痛需要结合腰部拉伸、低强度运动（如普拉提）、物理治疗，甚至在极端情况下需要手术。
与此同时，步行是一种完全免费的选择或辅助其他治疗方法来缓解疼痛。研究还发现，步行将因腰痛而请假和医疗干预的时间减少了一半。汉考克补充说：“步行是一种低成本、广泛可及且简单的运动，几乎任何人都可以参与，无论地理位置、年龄或社会经济状况如何。”
麦考瑞大学的博士后研究员、该研究的主要作者娜塔莎·波科维（Natasha Pocovi）说：“我们的研究表明，这种有效且易于实施的运动方式有可能比其他形式的运动更大规模地成功实施。”
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