肠道健康专家分享了三项简单饮食与生活方式调整方案，可帮助饱受胃酸逆流和胃灼热困扰的人群。消化健康领域的医学专家指出，这两种疾病影响着英国数百万民众，在西欧国家超过四分之一的成年人受其困扰。胃酸逆流是指部分胃内容物（包括胃酸）反流至食管，而胃灼热则发生在摄入食物或饮品后，用于消化的胃酸逆流至食管。
梅根·罗西博士在Instagram拥有超过50万粉丝，她形容这两种状况"绝非小事"。尽管常被视为不适的困扰，但对某些人而言严重程度足以扰乱日常生活。慈善机构Guts UK指出，部分患者可能因此出现严重并发症。据SurreyLive报道，十分之一的胃酸逆流患者会发展为巴雷特食管，这种罕见情况下可能演变为食管下段癌症。
缓解方法
罗西博士列出了三项简单步骤来应对胃酸逆流和胃灼热。她表示："若正受此困扰或认识相关患者，请注意这绝非小事。部分人因基因更易患病，部分人有疝气等生理原因，而多数人源于肠脑互动障碍。作为肠道健康科学家和注册营养师，我发现以下三项一线策略效果显著："
"第一，睡前三小时停止进食。这能给予食物充分时间通过胃部，避免大量食物滞留胃中压迫食管括约肌——即胃部顶端的'小阀门'向上反流胃酸。"
"第二，避免大餐。过量进食会增加胃内压力，迫使'阀门'开启。建议改为少量多餐。"
"第三，优先解决便秘和腹胀问题。两者均会加剧腹部压力，显著恶化反流症状。若存在这些问题，请首先着手改善。若出现危险信号，请立即咨询全科医生。"
症状表现
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，胃酸逆流的主要症状包括：
- 胸部中央的灼烧感（胃灼热）
- 口腔出现难闻的酸味
其他可能症状：
- 反复发作的咳嗽或打嗝
- 声音嘶哑
- 口臭
- 腹胀和恶心感
症状常在进食后、平躺或弯腰时加剧。除罗西博士提到的饮食因素外，吸烟、妊娠、超重、压力焦虑、食管裂孔疝或胃溃疡均会加重病情。食管裂孔疝指部分胃部上移至胸腔，而胃溃疡（又称消化性溃疡）则是胃部黏膜的损伤。
质子泵抑制剂常被用于管理胃酸逆流，通常需连续服用数周方显疗效。
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