如果你和近一半的美国人一样，你可能也经常面临睡眠不足的问题。而如果你像TikTok上的许多网红一样，你可能也有胃部问题。一项来自巴西的研究探讨了服用褪黑素以改善睡眠可能如何影响你的肠道微生物群。以下是需要注意的内容。
老鼠实验中的褪黑素
研究人员对褪黑素如何支持肠道健康和肠道微生物群感兴趣，因为有人认为它可能有助于减轻炎症。然而，他们的发现并不完全支持这一假设。
该研究集中在不同水平失调的老鼠身上，并观察褪黑素补充剂对其微生物群和肠道炎症水平的影响。虽然作者在短期内发现了一些抗炎效果，特别是在某些肠道条件下，但同时也发现了褪黑素在长期使用时对肠道具有显著的促炎作用。
这些初步发现有助于指导科学研究的方向，但仍需进一步的研究——特别是针对人类的研究——才能得出明确结论。
关于补充剂的科学
健康专家越来越强调高质量睡眠对于平衡、健康的生活方式的重要性。褪黑素是我们身体自然产生的一种激素，用于调节我们的睡眠周期。虽然在过去十年中，褪黑素补充剂变得相对普遍，但专家警告不要长期使用。
与此同时，胃肠疾病如肠易激综合症（IBS）继续成为许多人关注的主要问题，尤其是女性。随着越来越多的证据表明，我们的微生物群健康对于肠道健康、大脑健康、免疫功能、疾病预防等至关重要，我们当然不想对此造成任何干扰。
有许多方法可以支持你的微生物群，根据这项动物研究，减少褪黑素的摄入可能是其中之一。
更安全的睡眠方法
如果你对放弃每晚的褪黑素感到焦虑，不必担心。有许多专家推荐的策略和补充剂可以帮助你快速入睡并保持睡眠。
注意咖啡因摄入： 早晨喝一杯（或三杯……）咖啡确实有健康益处，但要确保你在一天的早期饮用。每个人的咖啡因耐受度不同，如果你注意到任何睡眠障碍，请逐渐提前停止摄入咖啡因的时间。
安全补充： 如果你已经依赖褪黑素，这份指南将帮助你逐步戒掉，并用含有非激素成分的安全睡眠补充剂替代。镁是许多专家推荐的一种补充剂。
拥抱阳光： 更好的夜间睡眠实际上从你醒来那一刻开始。科学研究表明，早上晒太阳有助于调节我们的内部生物钟，从而在夜间支持良好的睡眠信号。
创建睡眠圣地： 当你的卧室没有太多杂物和干扰，并且远离噪音和光线时，你会睡得最香。
结论
科学家们研究了褪黑素作为一种潜在的治疗肠道炎症的补充剂，但初步结果并不乐观。事实上，他们发现了相反的证据。因此，如果你有睡眠问题或胃部问题（或两者都有），请考虑避免这种补充剂，选择专家推荐的、对你的微生物群更友好的策略和补充剂。
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