在冲马桶前请注意。
斯坦福盆腔健康中心的物理治疗师朱莉娅·巴滕称，“幽灵便便”或“独角兽便便”是指那些在马桶内不会留下痕迹，也不会在卫生纸上留下污渍的排便。这是因为粪便非常成型，擦拭时没有残留的粪便物质。
换句话说，这是完美的排便。以下是造成幽灵便便的原因以及它们对整体健康的说明：
什么使排便成为“幽灵便便”？
如果参考布里斯托大便量表，这是一种将排便分类的视觉图表，幽灵便便属于4型。虽然在马桶中可能看不到痕迹，但粪便看起来像一根光滑柔软的香肠。“我认为这是绝对完美的排便。”巴滕说。
耶鲁医学院结直肠外科医生伊拉·利兹博士表示，幽灵便便——他称之为涅槃便便——轻松且明显地通过肛门通道，沉入马桶底部，并且擦拭时没有残留物。这三个因素表明良好的肠道健康。
容易通过肛门通道的排便通常具有理想的稠度，因此不需要用力推挤。这减少了用力和如厕时间，从而减少了痔疮和肛裂等并发症的风险。
漂浮的粪便通常含有较高的脂肪含量，导致它们浮在水面上。而当粪便下沉时，则表明消化功能正常。“脂肪、蛋白质和碳水化合物被适当地分解成可以被身体有效利用的成分。”利兹解释道。
最后，如果擦拭时看到大量残留物，可能意味着你有潜在的健康问题。根据利兹的说法，如果你需要擦拭三次以上，可能需要进一步调查。虽然饮食可能是原因之一，但过度擦拭也可能是因为痔疮、裂口、慢性瘙痒或肛瘘等问题。
你可以做些什么来确保有幽灵便便？
影响粪便稠度的因素有很多，包括饮食、压力水平以及睡眠和运动量。
如果你想改善肠道健康，巴滕建议从饮食改变开始。一般来说，高纤维饮食会使粪便变得成型，符合布里斯托大便量表中的4型。根据美国疾病控制与预防中心的建议，每天应摄入25到30克纤维。摄入的纤维越多，粪便稠度越好，上厕所也会更容易，所需的卫生纸也会更少。
许多人对某些食物敏感或不耐受。因此，了解你对各种食物和饮料的反应是很重要的。“避免刺激肠道的食物对于形成良好的粪便是很重要的。”巴滕说。
研究还表明，锻炼可以改善排便。“定期进行心血管锻炼可以改善神经系统调节，活动确实有助于事情更好地运转——我们的关节、肌肉和肠道。”巴滕说。美国疾病控制与预防中心建议每周进行150分钟的锻炼，即使是短途散步也能提高肠道健康。
此外，要优先保证睡眠（每晚7到8小时）并尽量管理好压力。“我们的肠道是情感中心。”巴滕说。
强大的脑-肠连接显著影响肠道蠕动。巴滕的建议是不要忽视自我护理。每天抽出一些时间放松，做一些你喜欢的事情。“这对获得满意的排便是必不可少的。”她说。
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