时间飞逝。前一刻，你还在做第一份工作，和兄弟姐妹在餐桌旁欢笑，参加高中体育比赛；下一刻，你已经安顿在职业生涯中，建立自己的家庭，疑惑为什么膝盖如此"嘎吱作响"。（是吗？只有我这样？）
对一些人来说，他们如此沉浸在友谊、恋爱关系、家庭动态和事业中，以至于不知不觉间，生日蜡烛的数量已经达到了十年前无法想象的数字。虽然这对许多人来说是一种庆祝体验，但其他人却带着悲观和恐惧面对衰老和向中年的过渡。
布兰代斯大学心理学教授、生命周期实验室主任、新书《Prime Time: A New Vision for Midlife》（于6月9日发布）的作者Margie Lachman博士希望帮助重新定义这种向中年的转变，强调它提供的积极机会——以及它对你余生的影响。
以下是Lachman与《Parade》分享的六条关于中年的真相，大多数人学到得太晚了，以及为什么这些特定的见解在现在以及未来会产生如此真实的差异。她的列表中的一两点可能会让你感到惊讶...
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关于中年的6个大多数人学到太晚的真相
Lachman希望更多人在生命早期就能了解以下见解：
1. 大多数人感觉比实际年龄年轻
在如何"应该"表现或感受方面，你并不受生日蛋糕上数字的束缚。"你知道吗，大多数健康的成年人感觉比出生证明上写的年龄要年轻得多；年轻10岁、15岁，甚至20岁？"Lachman说。"事实证明，你感觉的年龄是比实际客观年龄更好的健康结果预测指标。为什么？因为你的主观年龄反映了你的功能能力——你能做你想做的事情吗？如果可以，你感觉年轻。如果不可以，你感觉老了。你的出生证明只是文件——重要的是你是否在过你想要的生活。"
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2. 中年是创造力的黄金时刻
我们的40岁和50岁实际上是思考宏大问题和进行创造性尝试的绝佳时期。"中年是我们认知的最佳点——是我们的经验与能力相遇的时候，"Lachman告诉《Parade》。"我们研究了美国发明家的专利记录，发现发明数量在中年早期达到顶峰。这非常合理。因为虽然你的记忆力不如25岁时那么敏锐——或者处理新信息的速度稍慢——但你的经验、积累的知识、智慧——这些技能仍在上升。"
3. 压力也有积极的一面
对于我们这些有高功能焦虑的人来说，这可能是我们一直需要的重新定义。
"考虑到所有的需求，中年可能是一个特别有压力的时期，"Lachman说。"当你成功应对一个有压力的情况时——也许你处理了与老板的艰难对话，或者你支持朋友度过危机——你不仅解决了那个问题。你正在建立自信。你为自己创造了证据：'我能处理困难的事情。'下次压力来袭时，你已经有了记录。你已经产生了免疫力。关键是认识到你克服的每一个挑战都在为你应对下一个挑战而增强你。"
4. 你的人格和身份并非一成不变
所以，你多年来一直以同样的方式做同样的事情。哦，算了！你可以在任何时候重新开始。
"你可以在中年做出改变，"Lachman强调。"也许你想变得更尽责，更外向，或更少神经质。通过改变你的行为，这是完全可能的。你可以在专业人士的帮助下或自己做出这些改变。甚至有应用程序可以帮助人们通过做不同的事情来改变他们的人格。"
她建议通过特定任务挑战自己。
"想变得不那么内向？在工作中的会议上更积极发言，或参加更多社交活动并参与对话，"她建议。
5. 社交关系对你的健康至关重要
不要忽视这一点。
"在中年，我们对家庭、工作和社区中的他人有很多责任，"Lachman说。"可能感觉每个人都在指望你挺身而出。这可能会让人不知所措，几乎没有时间给自己。然而，关心和关注他人是中年的专长。它不仅能带来满足感和目标感，还有助于你的健康和长寿。"
话虽如此，充实自己也很重要。
"不过有一点需要注意，"她继续说。"很容易陷入支持他人的状态，但你也需要支持。给予和支持接收之间的平衡对你的健康和幸福很重要。"
6. 中年期发生的事情不会仅停留在中年期
你在这些年优先考虑的事情对你"未来的自己"的影响，可能比你在这一阶段所认为的要大得多。
"一个人在中年的健康状况对晚年生活有长远影响，"Lachman解释道。"中年时期的血压对晚年的心血管和大脑健康非常重要。中年时期的体能、体重和睡眠习惯都能预测多年后的健康结果。在中年时期及时处理健康问题，以避免日后出现问题，这一点很重要。"
这就是为什么她强调："体育活动是万能药。"
"如果你不知道体育锻炼对你的健康很重要，那你一定是在冬眠或生活在另一个星球上，"她说。"然而，只有大约四分之一的中年人进行推荐量的锻炼：每周至少150分钟的中等强度活动，如快走，以及每周至少两天的增强肌肉的活动。"
她敦促人们开始持续优先考虑运动。
"锻炼对身体健康、认知健康和心理健康都有显著益处，"她解释道。"例如，定期锻炼的人患心血管疾病、癌症、衰弱、痴呆和抑郁症的风险降低，并且寿命更长。有许多不同类型的锻炼是有益的。它不需要昂贵的设备或加入健身房。越早开始越好。"
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Simon Element
最终要点
Lachman强调，我们的40岁和50岁充满了可能性——这取决于我们如何充分利用生命中的这一阶段。
中年是一个机会
"这是我们应该利用的黄金机会，"Lachman告诉《Parade》。"这是一个理解过去并为未来播种种子的时机。如果你通过机会而非损失的视角来看待中年，一切都会变得更好。"
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中年是黄金时间
相信"中年是黄金时间"是Lachman希望人们能够接受的基本重新定义。
"我们一直被灌输中年是衰退、生命末期开始的叙事——但研究表明一个完全不同的故事，"她继续说道。"这是你的时刻。你有经验，你清楚什么重要，你有几十年磨练的技能，你仍然有时间。很多时间。如果你以这种心态看待中年，它可以更加充实，并为成长和享受打开可能性。"
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资料来源：
- Margie Lachman博士，布兰代斯大学心理学教授，生命周期实验室主任，《Prime Time: A New Vision for Midlife》一书的作者
这篇文章最初由Parade于2026年6月14日发布，首次出现在Life版块。
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