无论我们多么想否认，我们都曾经历过这种情况：坐在马桶上，用力排便，等待那令人满意的"噗通"声——却一无所获。
如果你也有这样的困扰，有很多方法可以改善你在"瓷制王座"上的时间，比如在饮食中添加纤维、保持水分充足和进行规律运动。
所有这些习惯都需要时间来养成。但有一个简单的改进，你现在就可以做。
"最简单的方法就是将膝盖抬高到高于腰部的角度，"哈佛医学院助理教授、肠胃病学家Trisha Pasricha博士说。"你可以使用脚凳，可以用一摞书，甚至可以根据高跟鞋的高度来实现这一点。"
"但一旦你这样做了，即使是那些不认为自己有排便困难的健康人也会发现排便容易得多。"
研究——是的，科学家们已经对此进行了深入研究——支持Pasricha的观点。例如，2019年，俄亥俄州立大学的研究人员调查了52名成年人排便姿势的影响。
参与者在两周内无辅助记录排便情况，另外两周使用"排便姿势调整装置"——换句话说，就是脚凳。
在1100多次排便后，科学家发现使用脚凳有助于加快如厕时间，减少用力，并改善参与者排便后的空虚感。
为什么？Pasricha表示，这很简单，因为抬高膝盖可以帮助你的直肠放松。
"直肠有点像一个储藏室，粪便可以在这里等待你去厕所，"她解释道。"它非常灵活。它有一块肌肉环绕着直肠，几乎像一个吊带，叫做肛提肌。"
"从某种意义上说，这很好。当你还没准备好时，你不希望释放这些内容物。但当我们以90度角坐着时，那块肌肉会使你的直肠闭合。"
简而言之，这意味着当你在马桶座上笔直坐着时，排便更加困难。但对于蹲着的人来说，情况则不同。
"当你蹲着时，你会伸直直肠，"Pasricha说。"在这个角度，肛提肌会放松，管道再次变直，因此粪便可以更容易地流出。"
事实上，一项伊朗对42项研究（是的，42项）的综述得出结论，蹲着排便——而不是坐在马桶上——大大降低了便秘和痔疮的可能性。
在马桶上使用手机可能很有趣，但它可能会让你分心，无法专注于手头的任务 - 图片来源：Getty
蹲姿在世界许多国家是常态——但在美国和欧洲，我们习惯了使用马桶。
"我们已经认定正确的排便方式是坐在椅子上，"Pasricha说。"我理解——蹲姿对我也没有吸引力。马桶在平衡方面更好。压力更小。你不必担心会掉进地上的洞里。"
"但我们在生理上实际上是在与自己作对，因为在直肠中制造了这种障碍。"
对于我们这些习惯使用马桶的人来说，添加一个脚凳可以让我们在不必面对地洞的情况下获得蹲姿的许多益处。
类似地，将膝盖抬高到高于臀部的位置可以让直肠打开，使你的粪便更容易通过。
即使是一个小脚凳也可以将你的肛直肠角度增加约10-15度 - 图片来源：Getty
确实，使用脚凳并不总是能帮助你排便。例如，一项澳以联合研究发现，这种方法对他们的41名参与者（全部有便秘问题）没有太大影响。
但Pasricha表示，这可以是一个简单的解决方案，针对"一个人为的、自我制造的问题，它与我们自身的生理机能相悖"。
而且，如果你想进一步完善你的排便姿势，一项日本研究发现，向前倾斜，而不是笔直坐着，也有助于打开你的后通道。
所以，如果事情没有进展，记住：不是你——而是你的角度。
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