据尼日利亚伊巴丹大学研究人员领导的一项新的科学综述显示，即使一夜没有适当睡眠也可能触发与阿尔茨海默病相关的脑部变化。该研究发现，睡眠剥夺会破坏负责学习和记忆的海马体，同时增加与阿尔茨海默病密切相关的β-淀粉样蛋白和tau蛋白的水平。
2026年发表在《IBRO神经科学报告》上的这项综述分析了近期关于睡眠和脑健康的研究，发现睡眠不足会损害记忆力，降低注意力，影响情绪平衡并使决策变得更加困难。
作者们还警告称，长期睡眠不足可能会增加认知能力长期下降的风险，尤其是面对学业压力和过度屏幕时间的青少年和年轻人。
这一发现增加了全球范围内将睡眠问题与脑部疾病联系起来的证据。美国国立卫生研究院资助的早期研究发现，仅仅一晚不睡觉就会使健康成年人体内的β-淀粉样蛋白水平增加约5%。脑部扫描显示海马体和丘脑发生变化，这些区域在阿尔茨海默病早期阶段容易受到影响。
科学家表示，睡眠在清除大脑中的有毒废物方面起着至关重要的作用。在深度睡眠期间，大脑会激活一个清洁系统，清除白天积累的蛋白质和其他有害物质。
当睡眠被打断或缩短时，这些废物可能会积累，影响脑细胞之间的交流。伊巴丹大学的综述还发现，睡眠不足会影响日常精神表现。
研究人员表示，休息不足的人更容易混淆记忆，反应更慢，做出糟糕的决策并且难以保持专注。长期睡眠不足还可能导致焦虑、抑郁和情绪不稳定。健康专家表示，随着睡眠剥夺在全球范围内变得更加普遍，这些发现尤为重要。
根据美国疾病控制与预防中心的数据，成年人每晚应至少睡七个小时，而青少年需要八到十个小时。
研究人员指出，持续10到30分钟的白天小睡可能有助于在睡眠不足后恢复警觉性和记忆力。然而，他们强调，小睡不能替代规律的健康睡眠习惯，后者对长期脑部健康仍然至关重要。
作者警告称，睡眠不足可能增加年轻人认知能力下降的风险。
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