体内有许多我们无法直接看到的变化正在发生——这些变化可能影响我们的健康。根据最新研究，我们的解剖结构深处隐藏着一个心脏病风险指标。幸运的是，我们可以采取措施改善这一状况。
专家介绍：巴腊特·桑加尼医学博士，美国心脏病学会院士，执业于密西西比州格尔夫波特和德克萨斯州达拉斯的心脏病专家；以及罗克萨娜·埃萨尼，理学硕士，注册营养师，运动营养学认证专家。
发表在《放射学》杂志上的这项研究，调查人员利用核磁共振扫描分析了11,000名成年人的肌肉构成。数据分析结果显示，那些在肌肉内部及周围存在"隐藏"脂肪（即脂肪组织）的人，更可能患有高血压、高血糖、糖尿病以及不健康的胆固醇水平，这些因素都会增加患心脏病的风险。相反，肌肉脂肪较少而瘦肌肉量较多的人往往具有更好的心脏健康指标。
"正常情况下，肌肉主要由肌纤维组成。但随着时间推移，脂肪会逐渐在肌肉组织内部及周围积累。"执业于密西西比州格尔夫波特和德克萨斯州达拉斯的心脏病专家巴腊特·桑加尼医学博士解释道，"重要的是：一个人外表可能体重正常，但肌肉内部仍可能储存着不健康的脂肪。"
脂肪如何"隐藏"在肌肉中？
桑加尼博士解释说，缺乏运动、体重增加、饮食不均衡和/或患有糖尿病或胰岛素抵抗的人更容易在肌肉组织和纤维周围积累脂肪。总体而言，随着年龄增长，瘦肌肉量往往会减少，这使得脂肪更容易堆积，"并可能干扰肌肉的正常功能。"他补充说，这种情况还会抑制常规身体机能的效率，导致心脏代谢指标恶化和整体炎症加剧。
什么是瘦肌肉量？如何增加？
"瘦肌肉量是具有代谢活性的组织，"注册营养师、运动营养学认证专家罗克萨娜·埃萨尼解释道，"我们拥有的瘦肌肉量越多，在静息状态下就能燃烧更多卡路里。"桑加尼博士指出，瘦肌肉还有助于从血液中提取糖分、改善胰岛素敏感性、减少炎症并维持健康体重，所有这些都能降低心脏病风险。"研究表明，肌肉量较高的人往往寿命更长，且经历的年龄相关健康问题更少，"埃萨尼表示。
好消息是，每个人都能增加瘦肌肉量。"增加瘦肌肉量的两要素配方是：首先，每周至少进行两次抗阻训练；其次，全天摄入足量优质蛋白质来源，"埃萨尼解释道。她建议将力量训练动作纳入日常锻炼，并在运动后的奶昔中添加优质乳制品牛奶。食用其他高蛋白食物，如燕麦、茅屋奶酪和黑豆，也能起到帮助作用。
核心要点
"重要启示是：健康不仅关乎体重，还关乎肌肉质量，"桑加尼博士说，"即使是适度增加肌肉活动，也能改善长期心脏和代谢健康。"
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