一项由美国约翰霍普金斯行为与健康中心领导的研究揭示了四个关键的生活习惯，可以有效提升长寿：戒烟、保持健康体重、定期锻炼和遵循地中海式饮食。这些习惯可以显著减少慢性病和早亡的风险。
研究表明，长期健康生活的基础往往建立在一些小的生活习惯上，这些习惯对整体健康有深远的影响。许多健康研究都反复证实，食物、运动和健康体重都与更加全面和高质量的生活密切相关。这项为期八年的研究涉及6,200名男性和女性，结果显示，那些采纳这些简单但持续的行为的人，在此期间因各种原因导致的死亡率惊人地下降了80%。
以下是约翰霍普金斯专家建议的四个简单步骤，有效帮助提升长寿：
戒烟
约翰霍普金斯研究人员指出，戒烟是延年益寿的第一要务。吸烟会影响冠状动脉和肺部健康，增加患癌症、心脏病和中风的风险。据美国疾病控制与预防中心（CDC）数据，吸烟和二手烟每年在美国造成超过480,000人死亡。戒烟可以降低早亡风险和吸烟相关疾病的发病率。戒烟还能改善肺部和心脏健康，降低癌症、中风和呼吸系统疾病的风险，增强血液循环，提高免疫力，并带来更好的皮肤、牙齿和整体福祉。
保持健康体重
保持正常体重对于预防肥胖对健康的不良影响至关重要。超重或肥胖会增加心脏病、2型糖尿病、骨骼健康问题甚至生育问题的风险。根据约翰霍普金斯网站的数据，研究中最健康的人群维持的体重指数（BMI）低于25。除了健康的BMI外，消除包裹在心脏和肝脏等内脏器官周围的有害内脏脂肪也非常重要，因为这种脂肪会增加早亡风险。
定期锻炼
每天平均进行30分钟的活动可以改善所有方面的健康状况，使您在老年时仍然保持快乐、健康和灵活。约翰霍普金斯网站建议：“可以将其分成每天三次10分钟的活动——早上散步10分钟，午餐时间再走10分钟，晚餐后散步10分钟。”锻炼可以降低冠心病、中风、2型糖尿病和癌症等慢性病的风险，将早亡风险降低多达30%。
健康饮食
研究发现，健康人群有一个共同点，即他们坚持富含多种营养素的健康均衡饮食。事实上，这是帮助人们活得更长的最大因素之一。约翰霍普金斯专家表示：“研究发现，最健康的人群遵循地中海式饮食。这意味着饮食富含新鲜水果和蔬菜、坚果和健康油脂、鱼类（少吃红肉）、全谷物碳水化合物以及用于烹饪的橄榄油。”
除了这些习惯外，社交、保持心情愉快和无压力、睡得好都有助于提升长寿指数。亲近自然环境、远离超加工食品也有助于延长寿命。定期的身体活动，即使是散步，也能保持身体敏捷和强壮。练习正念或冥想可以增强心理韧性和情感健康。优先考虑补水和摄入营养密集型食物进一步支持长寿和健康生活。
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