安东内拉·罗库佐在健身房找到了专属于她自己的那段时光。她把手机放进包里，打开智能手表上的“勿扰模式”，全神贯注地训练一小时。“这就像我的疗法，”她在接受美国版《ELLE》采访时表示，梅西的妻子也透露她尽量每天锻炼，并且去一家仅限女性的健身房。
她的日常交替使用两种运动方式，乍看之下可能截然不同。每周两次，她与一位巴西教练一起练习FitJam，她形容这些课程很有趣，能让她的思绪飘到“另一个地方”。她的其余计划包括举重，这是她几年前还因担心肌肉过于壮硕而排斥的训练。“我原以为自己会变得很大块，但这从未发生过，”她承认。现在，力量训练在她的一周中占据固定位置，她甚至鼓励父母也尝试，哪怕只是每周两次。
什么是FitJam，为什么它与举重如此契合
FitJam是一种随音乐起舞的舞蹈课，有编舞和大量动作。一种在不经意间锻炼耐力、协调性和心脏的方式。 安东内拉·罗库佐每周与一位巴西教练练习两次，并表示这能让她暂时忘却一切，以全新的能量开始一天。
“有氧训练和力量训练的结合是改善健康和体能最全面的公式之一，”Planet Fitness Delicias的助理经理贝伦·奥拉萨瓦尔解释道。
FitJam课程让心脏活跃起来，帮助不知不觉地提高耐力。而举重则完成其余部分。因此，安东内拉日常的关键在于一种训练弥补了另一种训练的不足。“问题不在于选择有氧还是力量，而是找到一种平衡，让身体得到全面且可持续的锻炼，”奥拉萨瓦尔指出。这也正是埃尔莎·帕塔基遵循的理念。
举重不会让女性身材变得‘庞大’
安东内拉承认的这种恐惧仍然在许多女性中普遍存在。认为接触哑铃会立刻导致肌肉过度发达的观念，多年来使一些人只躲在有氧运动中。
要获得大量肌肉需要比每周几次力量训练多得多。常规的举重只会让身体更强壮。“力量带来的益处远远超出身体外观，”专家回忆道。它还有助于更安全地移动，获得平衡和协调性，并降低受伤风险。
随着年龄增长，这种训练变得更有价值。骨矿物质密度随年龄下降，而力量训练是保护骨骼的工具之一。
将舞蹈和举重相结合可以改变身体成分，而体重秤上可能不会显示大幅下降。可以在保持或增加肌肉的同时减掉脂肪，使身体看起来更紧致，对运动反应更好。“最重要的变化发生在内部，”奥拉萨瓦尔指出。举重有助于保持肌肉并维持新陈代谢更活跃。而有氧运动则能改善耐力、循环以及心脏和肺的工作方式。
它还可能改变一天结束时的状态。经常锻炼的人通常会感到更有精力、睡得更好，并且能更好地应对压力时刻。安东内拉将她的锻炼时间视为一种冥想形式。这种效果解释了她为何如此享受FitJam课程。音乐和编舞让她在回到家中、与三个孩子继续一天之前，能够先在早晨清空思绪。
应该先做有氧还是举重？
顺序取决于目标。当优先目标是增强力量、举起更大重量或改善技术时，通常应该先做举重，因为此时身体保存了更多能量。如果主要目标是增强耐力或享受某门课程，则可以优先进行有氧训练。尽管如此，奥拉萨瓦尔告诉我们，“关键不是寻找完美的顺序，而是找到适合自己、能够长期坚持的平衡和训练计划。”
也可以将两种训练分在不同天数进行，正如安东内拉似乎所做的那样。这种安排可以让你每次训练时精力更充沛，并有利于恢复，尤其是在课程强度大或力量训练包含大重量时。
要遵循类似日常，每周应该训练几天
安东内拉表示她尽量每天训练，但模仿这个频率可能走向我们想要的反面。“做得更多并不总是带来更好的结果，” 教练提醒道。对于刚开始的人来说，每周两次力量训练加上一到两次有氧课程可以是现实的基础。然后，可以根据恢复情况、意愿和身体反应来增加频率。休息也是训练的一部分。在这些时间里，身体修复组织、适应负荷，并准备再次工作。
奥拉萨瓦尔建议从简单的训练开始，结束后留下良好的感觉。一个充满肌肉酸痛和疲惫的第一周可能不如一个更温和、让人愿意重复的计划有效。“最常见的错误之一是试图模仿别人的日常，而没有考虑到每个人的身体、经验水平和目标都不同，”奥拉萨瓦尔解释道。最佳训练将是适合我们一周安排、让我们能够毫无恐惧地进步、并且在最初几天的热情过去后仍然让我们想去做的训练。
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