日常拉伸能否改善长期健康？
《俄克拉荷马医学快讯》报道的2023年研究表明，坚持每日拉伸的成年人可能降低长期健康风险。专家指出拉伸对身体灵活性和心血管健康的益处如下。
2023年一项同行评审研究发现，每周拉伸五天的成年人在九年内死亡风险较不常拉伸者降低20%。研究人员认为，该发现进一步证实拉伸不仅提升身体柔韧性，还能增强活动能力、预防运动损伤，甚至改善心血管健康。
专家对日常拉伸的见解
医生表示，规律拉伸有助于维持身体活动能力、促进恢复、预防损伤并提升整体生活质量。专家警告，若停止定期拉伸，成年人可能在四至八周内丧失灵活性，长期将限制活动范围和关节活动幅度。他们特别提醒避免拉伸至疼痛程度，建议以轻度至中度张力为宜（相当于十级不适量表中的"7"级），以防受伤。
推荐每日练习的拉伸动作
专家鼓励重点锻炼受久坐习惯影响的主要肌群：
- 前屈拉伸：放松背部、腘绳肌和小腿肌肉。
- 髋屈肌拉伸：特别适合长时间久坐人群。
- 腘绳肌、股四头肌、胸部扩展及肩部拉伸：全面提升全身活动能力。
研究人员指出，拉伸对心血管功能的促进作用尤为重要，因为心血管疾病仍是全球首要死因。
最佳拉伸时机
专家表示，只要保持规律性，几乎任何时间拉伸都有益处。这意味着拉伸应在运动前、运动后或休息日持续进行。
针对以拉伸缓解背痛的成年人，专家建议同时配合核心肌群强化训练。单纯拉伸仅能提供暂时性舒缓，而核心力量才能实现长期支撑效果。
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