"脑力耐力训练"(BET)可被译为"大脑耐力训练"。这种最初为顶尖运动员开发的方法将身体负荷与认知任务相结合，旨在同时提高运动表现和认知能力。其目标是训练大脑更好地应对疲劳状态。
身体训练能够积极影响大脑功能，这一点现已得到充分证实。然而，BET更进一步：除了体育锻炼外，还引入特殊认知任务，如反应测试或快速识别与匹配颜色和形状的练习。记忆、专注力和问题解决任务也包含在内。
运动科学家兼健身教练Markus Bremen在FITBOOK解释道："BET的目标是在心理预疲劳状态下进行训练。认知任务消耗前额皮层——即负责决策、冲动控制和感知努力程度的脑区。之后进行身体训练的人，实际上是在专门训练即使大脑已感疲劳也能保持表现的能力。"
BET训练单元的实施方式
在BET训练单元中，认知部分先于身体训练。这部分通常简短而高强度，使参与者必须在压力下行动，从而产生心理疲劳状态。随后的体能训练旨在同时提升认知和身体能力。
Bremen解释了BET单元可能的构成：首先进行20分钟笔记本电脑上的认知任务，紧接着是30至40分钟的中等强度有氧训练——例如以最大心率60%至70%的强度进行跑步或骑行。关键在于，当大脑已经疲劳时开始身体训练。
为何心理疲劳会影响运动表现
运动员的心理疲劳问题已引起研究者长期关注。与身体疲劳（如肌肉疲劳）相比，后者通常较易识别且难以忽视，心理疲劳往往不易察觉，但其严重性不容小觑。
心理疲劳可能产生多方面影响：它可能改变痛觉感知，导致注意力不集中和疏忽，进而增加受伤风险。有些受影响者甚至因此失去运动乐趣。
BET正是针对这一点：目标是训练大脑更好地应对疲劳，即提高心理抗压能力——最终实现持续提升运动表现。
BET如何帮助预防运动伤害
据Bremen所述，心理疲劳确实会损害反应时间、协调性和动作质量。在认知负荷下训练并学会保持技术和身体感知的人，同时也在训练神经肌肉韧性。在日常生活和比赛中——当注意力下降、错误增多时——这种能力至关重要。"BET训练在疲劳状态下保持有意识和控制力，而非陷入导致错误负荷的自动化行为模式，"他补充道。
研究证实BET对运动员的效果
BET对运动员的效果已在认知和身体能力两方面得到证实。一项研究显示，通过BET，Padel球手在心理疲劳状态下的表现得到改善。研究结果表明，此前接受过BET的参与者击球速度和精度均优于对照组。
另一项研究中，研究人员发现BET组的耐力表现相比对照组有显著提升。此外，BET组参与者训练后前额皮层的氧含量更高。大脑这一区域负责决策、工作记忆和注意力等核心认知功能。
多项研究的荟萃分析还显示，BET能够同时提升耐力表现和认知能力。特别是在疲劳状态下，训练者表现出增强的能力，同时反应时间和注意力也有所提高。此外，BET增强了对心理疲劳的抵抗力。迹象表明，未受过训练的人群受益最大，而较长的训练周期效果尤为显著。
老年人和业余运动者也能从BET中获益
BET的积极效果显然不仅限于(顶尖)运动员。在一项最新试点研究中，研究人员对老年人测试了这种方法。24名65至78岁、日常活动较少的健康女性参与了研究，她们被分为两组，每周训练三次，持续八周。训练内容包括20分钟力量训练和25分钟有氧训练。仅其中一组——即所谓的BET组——额外完成了20分钟的认知训练部分。
评估结果显示：BET组的认知能力提高了约7.8%，而对照组仅提高4.5%。身体能力的差异同样明显：BET组提高了近30%，而纯训练组为22.4%。
健身教练Bremen也强调，BET绝不仅适用于专业运动员，业余运动者也能从中受益。"尤其对职业上承受高度心理压力的人群，如管理人员、轮班工人或有幼儿的父母，BET具有高度相关性。他们通常已在心理疲劳状态下训练，往往是在漫长工作日后。BET不将此视为问题，而是将其转化为训练原则，"他表示。
BET应进行的频率
研究显示，一致性比训练量更为重要。"每周进行两到三次BET训练，持续至少六到八周，可对心理疲劳抵抗力和耐力表现产生可测量的效果，"健身教练Bremen表示。他还提到，认知预负荷应持续约20至30分钟。更长时间并非必然更好，因为目标不是不惜一切代价达到最大心理疲劳，而是有针对性地刺激特定系统。此外，渐进式提升也很重要：希望开始BET的人应逐步提高认知任务的强度——类似于身体训练的方式。
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