健康的肠道对于您的福祉至关重要。以下是一些可能表明您肠道需要关注的信号。
不健康肠道的迹象
“如果你感到腹胀或有很多气体，你可能有肠道微生物群组成和功能的紊乱，”克雷斯奇说，并补充说唯一确定的方法是进行测量。
其他不健康肠道的迹象可能包括呕吐或胃部不适、疲劳、睡眠困难、食物不耐受和其他症状。皮肤刺激或问题可能是特别明显的迹象，因为一些研究表明皮肤问题如痤疮和银屑病与肠道有关。
研究人员还在研究它如何影响生殖健康和激素水平。
如何帮助你的肠道
重要的是要看医生以找到健康问题的根本原因并排除其他疾病。改变饮食或日常习惯以改善肠道和整体健康是一个很好的第一步。
克雷斯奇还指出，没有一个确切的标准来定义完美的健康肠道微生物群，因为每个人的组成都是不同的。考虑到这一点，以下是四件可以帮助您保持肠道健康的事情。
1. 吃这些肠道友好食物
肠道微生物群喜欢我们无法消化的食物。这包括富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类、种子和坚果；这些都是我们已经知道应该为了其营养价值而食用的食物。
根据克雷斯奇的说法，应该从您的饮食中去除或减少摄入的食物包括高糖、高脂肪和低纤维的食物。
“所有这些都与西方饮食有关，这也与微生物群失调有关，”她说。
除了有益于肠道的饮食（巧合的是也符合心脏健康的饮食），食用发酵食品可以帮助替换好的微生物及其代谢产物。克雷斯奇列举了酸奶、康普茶和开菲尔作为例子。
2. 注意您正在服用的药物
众所周知，服用抗生素会暂时破坏体内“好”细菌的家族。服用抗生素的一些常见副作用包括恶心、腹泻和酵母感染。如果您被开了抗生素或因反复感染而经常服用抗生素，请向您的医生咨询如何尽量减少对微生物群的干扰。
克雷斯奇说，其他可能扰乱我们微生物群的药物包括那些改变胃pH值并减少酸度的药物。例如质子泵抑制剂（PPIs）和组胺H2-受体拮抗剂（H2阻滞剂），这些药物用于减少胃酸反流症状，可能可以在柜台购买。
通过记录您正在服用的药物，您可以帮助确定症状的原因，并在医生同意的情况下采取适当的措施或替代方案，如果肠道健康是个问题的话。
3. 找到合适的益生菌或补充剂
除了在饮食中增加更多的酸奶或发酵食品外，一些人可能会寻求益生菌来平衡他们的肠道，因为它们被设计成模仿完整的微生物群。如果您考虑服用补充剂，包括益生菌，克雷斯奇告诉CNET，重要的是要知道益生菌是菌株特异性的，“每个菌株都有自己的作用方式。”
例如，一些益生菌旨在帮助人们解决抗生素引起的腹泻，但这对想要改善肠道规律性的人来说不起作用。
“你需要选择针对你问题的研究过的益生菌，”她说。
另外，不幸的是，要记住益生菌不会完全覆盖你的饮食。
“如果你有一个糟糕的饮食，并且想继续吃糟糕的饮食但希望改善你的微生物群，益生菌帮不了你，”克雷斯奇说。“你还得做另一部分工作。”
4. 每天运动并优先保证睡眠
“改善睡眠”或“多锻炼”听起来可能是老生常谈的建议，但改善睡眠卫生和增加体力活动确实是改善健康的有效方法，包括肠道健康。
根据克利夫兰诊所的信息，锻炼可以通过多种方式帮助您的肠道，包括改善血液循环、帮助新陈代谢和辅助消化肌肉。如果您不喜欢跑步或没有时间去健身房，不用担心：有许多小方法可以让您的身体习惯每天或至少更频繁地运动。
获得良好的睡眠是另一个直接关系到我们肠道健康的普遍健康建议。根据克雷斯奇的说法，我们的微生物群也遵循昼夜节律。因此，如果我们进食时肠道微生物群还没有准备好，我们就不能正确处理食物中的营养物质。
缺乏睡眠还会触发压力和皮质醇的增加，这对心理和身体健康都有负面影响。
“肠道-大脑互动中有许多事情发生，这会影响微生物群，反之亦然，”克雷斯奇说。
最根本的是，当我们筋疲力尽时，就没有精力去做许多保持健康的事情，包括锻炼或找到营养丰富的餐食——这两者都会影响我们的肠道健康。
“当你昏昏欲睡、疲惫不堪时，你往往会不做我们知道对微生物群有益的事情，”克雷斯奇说。“所以它会自我延续。”
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