如果你经常遇到便秘或其他影响排便的胃肠道问题，不要忽视这些症状。事实上，排便是你最重要的健康指标之一。这不仅包括你每天去厕所的频率（通常是一天一次或两次），还包括排便的颜色、形状和气味。最新研究表明，不规律的排便，如便秘，可能会因为肠道微生物产生的毒素而对肾脏产生负面影响。此外，注意排便情况可以帮助你发现可能忽略的食物不耐受。
排便的大小、形状和气味因饮食和饮水量的不同而有所变化。你会随着时间经历不同类型的大便；只有当不理想的颜色和形状持续超过几天时才会成为问题。以下是大便的形状和颜色试图告诉你的健康信息。
什么是布里斯托大便形态分类法？
在开始之前，让我们了解一下布里斯托大便形态分类法（Bristol Stool Form Scale）。该工具将大便分为七类，帮助医生评估大便在肠道内停留的时间。这是你应该用来思考自己排便情况的标准。
理想的大便应该是光滑、容易排出且呈棕色。健康的排便不应该花费很长时间。因此，如果你在厕所里待了超过十五分钟，说明你可能便秘了。一般人每天会排便一次到三次不等。
如果你注意到排便有显著变化，如大便带血或腹痛，应立即联系医生。
大便形状告诉你的健康信息
硬块状
布里斯托大便形态分类法中的第一类和第二类通常是难以排出的，这表明你可能便秘了。这是因为大便在消化系统中移动缓慢，在肠道内停留时间过长。便秘可能是由饮食引起的，但也可能与压力有关。身体释放的压力激素会影响我们的生理过程，包括排便。
如果你经常有这样的排便，可以通过增加膳食纤维摄入来改善。根据梅奥诊所的建议，女性每天应摄入21至25克纤维，男性则为30至38克。大多数人从饮食中摄取的纤维不足。你可以尝试纤维补充剂来帮助排便。
确保喝足够的水也很重要，这样可以软化大便，使其更容易排出。你还可以增加富含镁的食物和益生菌的摄入，以减少便秘。
软糊状
被描述为软糊状（第五类）的大便表明你的饮食中缺乏足够的可溶性纤维。可以多吃富含纤维的食物，如豆类、牛油果和全谷物。或者，添加纤维补充剂来调节消化，帮助恢复正常的排便。
然而，摄入过多的纤维也可能导致便秘。一般情况下，每天摄入超过70克纤维可能会引发便秘。因此，当你服用纤维补充剂时，监测排便情况非常重要，以确保它们确实有助于消化。
腹泻
布里斯托大便形态分类法中的第六类和第七类是腹泻的形式。这不是理想的大便形式，因为食物通过身体的速度太快，无法充分吸收营养。
我们都经历过腹泻，将来也可能会再遇到。急性腹泻可能是由疾病或食物中毒引起的。如果腹泻持续几周，则可能指向食物不耐受或潜在的消化系统疾病。如果你经常腹泻，应该预约医生，检查是否有慢性炎症、肠易激综合征或食物敏感性。
大便颜色与饮食的关系
正常的大便颜色是棕色，但会因饮食和药物的影响而有所变化。
白色或浅色
大便不应该呈现粉笔白色。有时，这可能是你服用的药物的副作用。但它也可能指向更严重的健康问题。白色或浅色大便可能意味着你的身体没有产生足够的胆汁，胆管阻塞，或肝脏、胰腺或胆囊存在感染或炎症。
红色
红色大便可能会引起惊慌，但这可能是由于饮食中的普通来源引起的。例如，如果你吃了大量蔓越莓或甜菜，大便可能会带有红色。它还可能是因为你摄入了大量的红色食用色素或红色药物。红色大便有两种表现形式：红色涂层或斑点。
更严重的是，红色大便可能表明大肠或直肠出血，这可能是憩室病、克罗恩病或结肠癌等疾病的症状。如果你没有吃任何可能导致大便变红的食物，应立即联系医生进行检查。
绿色
绿色大便是可以接受的！有几个原因会导致大便变绿。首先，这可能意味着你吃了大量的绿叶蔬菜，这是最好的原因。其次，可能是因为你吃了许多含有绿色食用色素的食物。最后，这也可能意味着食物通过你的身体速度过快。
黄色
对于大多数人来说，黄色、油腻的大便意味着你的饮食脂肪含量过高。另一种可能是吸收不良，即你的身体无法从食物中提取足够的营养。乳糜泻是一种常见的吸收不良疾病，常导致黄色大便。
黑色
没有人希望看到黑色大便。然而，药物可能会导致大便变黑。例如，铁补充剂或某些非处方药如Pepto Bismol会使大便变黑。
如果你没有服用这些药物，黑色大便可能是上消化道出血的迹象。任何内部出血都需要尽快就医。如果你发现大便非常暗或黑色，且未服用任何补充剂，应立即预约医生进行检查。
其他大便特征
气味变化
虽然大便永远不会闻起来很好，但通常你知道自己的大便会是什么味道。如果你突然发现排便气味特别难闻或不同于平时，这可能意味着某些问题。它可能指向克罗恩病、乳糜泻或溃疡性结肠炎。或者，它可能意味着你有胰腺或肠道炎症。
浮动
有时，大便会浮起来，因为它比其他排便更轻。这可能是由于高纤维饮食或大量气体造成的。这也可能意味着你的身体没有充分吸收营养。偶尔浮动的大便不必过于担心。但如果经常出现，最好告知医生。
保持消化健康的建议
我们所有人都希望拥有健康的消化系统。毕竟，肠道是我们身体吸收所需营养的地方。以下是一些建议，可以帮助你保持肠道健康：
- 喝水：最常见的导致布里斯托大便形态分类法中第一类或第二类大便的原因是饮水不足。水可以帮助软化大便并促进其排出。如果你容易便秘，确保多喝水。
- 吃有益肠道的食物：均衡的饮食能够提供身体所需的营养，同时也有助于排便。确保摄入充足的水果、蔬菜、纤维和镁。
- 定期锻炼：将锻炼融入日常生活中是保持规律排便的最佳方法之一。它减少了食物通过肠道的时间，使一切都能按时进行。
总之，每个人都会排便，而且排便情况有所变化是正常的。最佳的大便形态是长条、光滑且呈棕色。如果排便情况持续发生变化，值得与医生讨论，以排除潜在的健康问题。
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