无论是刚刚步入60岁，还是已经在这个年龄段度过了一段时间，您可能都会感受到身体发生了很多变化。因此，继续适应健康的饮食和锻炼习惯变得尤为重要。虽然有许多可以帮助您实现健康目标的习惯，但也有一些会随着年龄的增长而对您的身体造成损害。为了了解60岁以上人群应避免哪些饮食习惯，我们咨询了一些专家营养师以获取他们的建议。
不摄入足够的益生元
“益生元是为肠道细菌提供能量的营养素，对于确保肠道健康保持强健以及支持激素平衡非常重要，尤其是在进入人生的下一个十年时。”注册营养师Kara Landau（The Prebiotic Dietitian创始人）说。“随着年龄的增长，肠道多样性会自然减少，这会对许多方面的健康产生负面影响，包括负责饱腹感和体重管理的激素、整体代谢健康等。通过食用富含益生元的食物，如洋葱、大蒜、煮熟后再冷却的土豆和米饭、菊苣、生燕麦、豆类和扁豆，以及坚果如腰果和开心果，可以支持肠道中多样化的细菌茁壮成长，而不是减少，从而持续受益。”
摄入过多含糖食物
“减少富含糖分的食物听起来显而易见，但糖往往会不知不觉地进入我们的饮食中；从即食酱料和调味品中的添加糖，到许多包装面包中的甜味剂，糖的来源无处不在。购买前务必翻看包装背面查看成分表，尽量避免那些在前几位成分中含有糖（或其等效物）的产品。”Landau建议道。
饮食中缺乏心脏保护的欧米伽-3和植物甾醇
“除了关注要从饮食中去除什么之外，还应该考虑身体需要哪些营养素来保持各个器官的最佳功能。”Landau说。“随着激素水平的变化，这些激素曾提供心脏保护作用，因此需要有意识地增加更多欧米伽-3健康脂肪酸；对于胆固醇水平逐渐升高的个体，还需要寻找含有植物甾醇的食物。野生捕捞的油性鱼类、基于藻类的食物，以及程度较低的植物基亚麻籽、核桃和亚麻籽都可以提供欧米伽-3，加上强化产品中添加的欧米伽-3或植物甾醇，以进一步支持健康的胆固醇水平。”
饮食中缺乏足够的蛋白质
“无论年龄大小，摄入足够的蛋白质都非常重要，因为它有助于维持肌肉质量、力量、骨骼健康，并且是帮助减肥的最佳方法之一。”GoWellness的作者Courtney D'Angelo（MS, RD）说。
然而，随着年龄的增长，蛋白质变得更加重要。“60岁以上的人更容易失去肌肉质量，而整天摄入不足的蛋白质可能会加速这一过程。”D'Angelo警告说。
她建议尽可能多食用鸡蛋、三文鱼、草饲牛肉、鸡肉或火鸡等食物。“你甚至可以在早上养成一个健康的习惯，选择在咖啡或燕麦粥中加入乳清蛋白，这样可以让你一天开始得更有力。”
没有喝足够的水
另一个在60岁时应避免的常见习惯是脱水和饮水不足。“随着年龄的增长，口渴感可能会减弱，”《终于吃饱，终于苗条》的作者Lisa Young（PhD, RDN）解释说，“因此，60岁的人比年轻人更容易脱水。”
晚上吃东西
许多人可能没有意识到这一点，但晚上吃东西即使参与的是更健康的食物，也会对健康有害！
“深夜进食通常伴随着超加工垃圾食品，尤其有问题，因为夜间过量进食与体重增加、血糖波动和糖尿病有关，这对本已脆弱的人群来说更为严重。”Young警告说。
低纤维饮食
最糟糕的饮食习惯之一是每天摄入的纤维不足，因为这种营养素对于健康生活至关重要。
“确保摄入不溶性纤维以保持规律排便，以及可溶性纤维以滋养生活在肠道内的有益细菌，改善营养吸收、减少炎症，并积极影响情绪。”Landau说。
为了获得足够的纤维，可以尝试将浆果、燕麦片、苹果、豆类或鹰嘴豆纳入日常饮食中。
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