50多岁是健康，尤其是心血管健康的重要十年。美国男性被诊断出心脏病（美国头号死亡原因）的平均年龄为57岁，女性为59岁。
想降低风险吗？根据心脏病专家的说法，有一个主要的方法可以做到这一点——而且越早越好。这需要停止一个极其有害的习惯。
“对于我的吸烟患者，我告诉他们，戒烟是降低心血管风险的最重要步骤”，心脏病专家、Hello Heart医疗事务高级副总裁Edo Paz博士说道。戒烟后，无论年龄多大，心血管疾病的风险会立即下降。“戒烟与高血压、2型糖尿病、心力衰竭、心脏病发作等许多种心脏风险的减少有关”，Paz博士说。他解释说，不吸烟时，使血液流向全身重要器官的心血管系统工作得更好。
如果你不吸烟呢？Paz博士表示，如果你想在50岁时降低患心脏病的风险，第二重要的习惯是避免久坐不动的生活方式。“例如，这可能意味着整天坐在办公桌前，然后坐在沙发上看电视，最后躺在床上玩手机”，Paz博士说。科学研究表明，每周久坐超过23小时的人死于心血管疾病的风险比不太久坐的人高37%。
如果你确实过着久坐不动的生活方式，Paz博士说，经常听到建议每周进行2.5小时中等强度有氧运动可能会让人感到不知所措。“白天起来活动似乎更容易实现，所以这是个很好的开始”，他说。Paz博士表示，即使是像步行和伸展这样简单的日常活动也可以改善你的心肺功能，即循环系统和呼吸系统向肌肉提供氧气的能力，以保持你的健康和活力。
除了戒烟和避免久坐不动的生活方式外，还有另一种重要的方法可以降低心血管疾病的风险。Beverly Hills Cardiovascular临床心脏病学和心血管性能主任Sam Setareh博士希望每个人在50岁时都能停止忽视早期心血管疾病筛查。“许多人等到50岁或更晚才关注心脏健康，但预防应该从20多岁和30多岁开始”，Setareh博士说。他解释说，有许多优秀的筛查工具可用，如高级脂质面板和人工智能驱动的冠状动脉CT血管造影（AI-CCTA），可以识别升高的脂蛋白(a)和隐藏的斑块堆积。“早期发现可以制定个性化的预防策略，包括生活方式改变和必要时的药物，以阻止或逆转疾病进展”，他说。
如果你还没有进行心血管疾病筛查并且现在处于40多岁或50多岁，今天可以采取的一个重要行动就是预约一次筛查。“保护心脏的最佳方法是主动而不是被动”，Setareh博士说。“预防是对未来健康的投入”。
当涉及到心脏健康时，主动是关键。根据美国心脏协会的数据，高达80%的心脏病是可以预防的。遵循心脏病专家建议的措施——戒烟、过活跃的生活方式和定期进行心血管疾病筛查，可以在现在和未来的几十年里大大保护你的心脏。
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